随着现代社会的发展，许多男性由于久坐办公室，缺乏运动，导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出患者所忍受的痛苦，是一般人所不能体会的。有时候打个喷嚏，都感觉会把腰给闪掉。晚上睡觉会辗转反侧，甚至会疼醒。在夫妻的双方”那个“的时候，疼到咬牙坚持，但是还是无法持久。
运动对于腰椎间盘突出症是把双刃剑，可以加快康复的过程，也会将患者置于危险的境地。所以选择合理的运动有助于加速身体的恢复，专家推荐这3个运动，可以帮助你更好的恢复。
1.游泳
游泳建议以蛙泳为主，游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低，所以，这种运动模式最安全，最值得推荐。
2.平板支撑
双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
3.跑步
跑步建议以慢跑为主，避免快跑或者加速跑，慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。跑步15-20分钟就可以，每天可以跑2次，坚持3个月时间
无论是上面的哪种方法，务必要坚持哦，坚持锻炼一段时间，让你在关键的时刻可以行。
