每天睡觉之前你都在干什么？估计很多人都在干着同样一件事，就是捧着手机在看电视剧、刷视频，或者是玩游戏。
躺在床上玩着手机，好像是一件很舒服的事情，长期下来，未必就是好事情了。身体可能早已尝到恶果，只是太多人没当回事。
还在坚持睡前玩手机的人有必要了解一下，睡前玩手机会产生哪些危害？或许可以让你尽早放下你的手机。
研究：睡前玩手机8分钟，或兴奋1小时
据美国一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难，入睡时间延迟等问题。不少网友发表评论“怪不得生物钟紊乱”“睡前注意不要玩手机”“越玩越精神”等。
出现这种情况的原因，是视神经细胞受到了刺激，所谓视神经，其实就是中枢神经的一部分，它会把视网膜看到的消息，传递给我们的大脑，相当于一个传送带，当它受到刺激后，我们的大脑也会跟着兴奋和紧张。
如果实在控制不住睡前玩手机，建议尽量控制在20分钟内。
睡前玩手机的危害有多大？
1、影响睡眠
本身睡前最应该做的就是让自己的大脑放松，让身体放松，这样才能尽快入睡，但很多人在睡前有玩手机的习惯。
人们总是能够在手机上找到自己感兴趣的信息，这样会产生一个后果，那就是经常控制不住刷手机的时间，甚至一刷就是一两个小时，这样就会影响到入睡的时间，就会不自觉地熬夜了，对身体很不利。
2、肩颈骨骼变形
正常的脊柱呈S型，睡前躺着玩手机容易导致颈椎曲度变化，还会造成压迫，影响健康。
平躺看手机容易造成颈椎曲线变直，甚至反弓，两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，引发颈曲变形，如果腰背部悬空，腰椎失去支撑，几乎全部上半身的重量会压迫腰椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。
3、皮肤老化速度加快
如果总是在睡觉之前玩手机，一段时间后发现自己的皮肤老化速度加快，应该停止玩手机，因为很多人在睡觉之前玩手机，不知不觉会浪费很多时间，而这会让夜间睡眠时间不足，会出现老化速度加快的情况。
4、抵抗力下降
那些坚持早睡早起的人睡眠时间是充足的，满足身体需求后激活免疫细胞功能，同时让多个脏器发挥作用维持生命活动。
但如果经常睡前玩手机浪费许多休息时间，睡眠时间不足后免疫能力会下降。有的人不单纯白天容易犯困，还有体质差，容易生病等情况，需要改掉这种不良行为来让免疫能力正常发挥。
5、伤害眼睛
白天工作了一天，所以我们的眼睛和身体已经是非常疲劳了，如果在晚上还继续玩手机的话，那么就很容易对眼睛产生非常大的危害。
在夜晚把灯关上后环境是比较黑暗的，这时候会对眼睛有非常大的伤害，有些患者会出现干眼症和青光眼等症状。
睡前玩手机，5点要做好
1、晚上玩手机尽量开灯
正常情况下，人看近距离的东西时瞳孔会缩小，但在较暗的环境中瞳孔会放大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反，屏幕的亮度与漆黑的环境对比度过大，也会造成眼睛疲劳。
2、屏幕向下倾斜45度
不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，否则脖子要施力，伸久了会酸痛，此外眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离。
3、避免侧躺或俯卧玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。
4、不要超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。
5、手机背景光尽量调暗
睡前看手机，记得把手机的字体调大；在可接受程度内把手机灯光调暗，也要避免眼睛长时间正对手机屏幕。
如果长期沉迷手机，对眼部、颈椎、皮肤等都存在危害。因此，在玩手机的时候我们要科学使用，娱乐的同时也要控制时长。所以看完这篇文章，就放下手机，让眼睛休息一下吧~
