瑜伽和灵活性有关的误解非常普遍，对于某些体式，错误的动作细节可能是非常危险的。
瑜伽是要找到平衡：心理平衡（如清晰的头脑）和身体平衡（如稳定的姿势）。这意味着要兼顾灵活性和力量。帕坦加利的瑜伽经将这个概念描述为sthira和sukha（稳定和轻松）。
大家有没有注意到：身体僵硬的人练瑜伽可能会感到极度不适，甚至像是一场挑战。但是，这类人练瑜伽最安全。所以，柔韧性好的身体是瑜伽中受伤风险最大的身体。我就是案例，医院检查了，明天做核磁，也可能要做髋关节手术了！所以，要写下这样一篇题材的文章，先祝我自己好运吧！
幸运草，送给自己和爱学习的你们！
具有极高柔韧性的人倾向于从关节而不是肌肉的移动。关节是两个骨骼连接在一起的地方。它们由将骨骼连接到骨骼的韧带和将肌肉连接到骨骼的肌腱组成。韧带或肌腱过度拉伸或撕裂时，它们不会愈合！这是因为它们由结缔组织组成并且血液供应有限。不断伸展弹性，甚至有一天它会折断，无数瑜伽老师因受伤和接受手术（包括我自己），已经证明了这一点。
为了让练瑜伽具有可持续性和安全性，要让肌肉在加长和加强之间取得平衡。这将改变练习的感觉，从良好的伸展感到稳定性和控制感。这就意味着不要将每一个体式做到极限，而是要向后拉，以更加平衡。
以下动作是练习者倾向于关节过度伸展的体式，以及一些稳定纠正的方法。
5种造成身体受伤的体式，和纠正方案
体式一：下犬式（手肘过度伸直）
看箭头的位置，就是要注意肘部的活动过度。
过度伸展一词表示关节超出正常活动范围。这可能发生在我们的膝盖，脊椎或肘部。当我们过度拉直肘部时，会给韧带和肌腱施加压力。加上承重功能，比如下犬或手臂倒立，肘部会承受更大的压力。
解决方案：
在下犬中，尝试在上臂的肘部上方绑一条瑜伽带，然后向外对抗瑜伽带，同时保持三头肌紧致。找那种颤抖的感觉？还有你的二头肌。
体式二：三角式（膝关节过度伸直）
注意，前膝过度伸直。
过度伸展的另一个常见部位是膝关节。看起来几乎像一个人的膝盖向后弯曲了，向后弯曲就会向膝盖的后部施加压力。当腿伸直时，会出现这种未对准的情况，但在“三角姿势”的前腿中尤其明显。如果膝盖过度伸展，则脚的重量通常在脚跟上，这就会给腿部后部施加压力。
解决方案：
为了防止这种情况，要用力按压前脚的大脚趾球，并让小腿肌肉激活发力。膝盖微屈，感受到是腿部肌肉在发力，关节是放松的。所以，适当锻炼肌肉是有必要的。
一个贴心小方法：在小腿肌肉后面的对角线上放置一个障碍物。这样可以防止腿过度伸直。
体式三：斜板式（塌腰翘臀，伤腰椎）
注意：脊柱的活动过度。
瑜伽中的大多数伤害来自错误的动作重复做。“Vinyasa”的意思是很多，但在这种情况下，我们指的是上犬式与下犬式的结合。在大多数站立姿势顺序之后或在极限运动之间的流动课程中都会衔接这个动作。它们通常用于帮助身体恢复中立状态。
由于我们一节课会练到很多动作，因此有可能身体会变得疲劳，导致正位的对齐错误。即使在健康的身体中，身体也倾向于在最易移动的地方移动，并避开紧绷的区域。
在YogaWorks方法论中，我们将此概念称为补偿定律。由于脊柱是一系列S形曲线，因此下背部自然会呈弧形。那在这个动作中，重力会加重下背部，使之陷入更深的前凸。那受力就不在腹部了，在腰椎了！
解决方案：
对于初学者，我建议将膝盖放下，可以去结合我3月19日拍的视频教学去练习，这样练习就可以帮助减轻过度的弓形，对腰椎造成的压力。
或者，核心有力，就去结合下腹部的力量去做脊椎的支撑点。尾骨内卷，腰部上提。因此，腹部要有力量。如果，支撑不起。建议先去练习核心力量，再来挑战这个动作。
体式四：低弓步
观察骨盆中的活动过度。
第一，我们讨论了下背部如何独立运动。身体的另一个常见错位不仅是倾倒腰椎（看箭头），而且还使骨盆向前倾斜，成所谓的前倾角。这在低弓步或新月弓步的姿势中很常见。那么，通常会超出极限范围进行伸展运动。这就是为什么弯曲的身体需要将这种意图从一种感觉转变为一种稳定性的原因。
第二，在弓步低下时，练习者通常让前膝盖向超过踝关节，而臀部就会向下并向前倾斜，这一切都是为了使后方大腿的拉伸的感觉更大。取而代之的是，我们需要向后拉，实际上要将拉伸目标对准身体深处的髋屈肌：腰大肌。
解决方案：
从低弓步位置开始，右脚向前。双手抬起大腿前部。
在吸气时，让骨盆朝垫子的前部下沉。通常，前腿张开，下背部呈弓形呼气，将前胫骨向后拉，直到膝盖垂直脚踝为止用双手将骨盆从大腿前部直立抬起，这也会使臀部向后拉轻轻地向上和向下拉下腹部现在，将手臂伸到天花板上用你的呼吸作为衡量标准，注意这个时候姿势有何不同？呼吸到均匀的脊椎长度体式五：轮式
留意：上臂和肩膀的过度活动。
还记得代偿法吗？规则的一部分是，在避开狭窄区域时，身体会发现某个更开放的地方，并以某种方式代偿进入姿势的方式。后弯是胸腔的打开器，但是由于上背部通常活动受限，因此学生将姿势带入更开放的区域，例如下背部，颈部和肩关节。超级运动的身体可以这样一种方式进行练习，即他们将使手臂骨骼从肩窝移位，从而获得更多的姿势运动。这在上向弓或车轮姿势中尤为普遍。为了使手臂保持在窝中并从这种有力的姿势中获得好处，需要稍稍松开它。
解决方法：首先抬起臀部，然后将手肘弯曲成双肩弯曲的姿势，然后抬起臀部并暂停，而不是仅仅屈起身来。当前臂抵住耳朵时，将胸部向后一点。这实际上是在将手臂的骨骼“插入”到肩窝中，肩关节安全。将手臂伸直一半（这意味着肘部仍然弯曲）。
在这里盘点一下：肘部有伸展感吗？保持上臂外伸，手臂要伸入窝中。如果可以的话，在充分伸直双臂，但继续进行将上臂向内朝鼻子的牢固动作。同样缓慢地下降，首先弯曲肘部并暂停，然后将下巴内收，放低到地板上。
瑜伽的精华，不在于动作，是细节！赞成的点个赞吧！
做一位慢行轻修，安子若素的瑜伽女人！
感恩遇见，感谢
