白殿 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/作为一个经常久坐不动的上班族，腰酸背痛时常有的事了，而且严重的时候还会大腿发麻。经常被折磨的睡不好觉！后来痛的实在不行去做了检查，结果发现是腰椎间盘突出！好在这两年一直坚持保守治疗，情况也逐渐好转！所以今天来分大家分享一下本人治疗期间用到的好方法，希望能给大家一些参考！
1、止痛
止痛方面我主要都是靠药物，感觉比较有效的是甲钴胺片和华医郎立舒贴，一个口服一个外敷。不过毕竟口服药的副作用较大，有些还对肝功能有损，所以一定要在专业人士的指导下服用。
外敷的话这个华医郎立舒贴是我平时用的比较多的，它用的是医用级的无纺布贴布，透气性和抗敏性会比较好，贴上一天下来也没出现什么闷痒的情况！而且它的止痛效果也很不错，贴上去不一会就开始发热，感觉原本僵硬的肌肉都慢慢放松了下来，疼痛感很快就减轻了！
我贴了两周左右，就感觉腰痛的情况减轻了70%左右，后面又配合着一些锻炼和休养继续坚持用，慢慢的感觉腰部疼痛的频率都减少了很多！个人感觉它虽然起不到治疗的效果，但缓解疼痛真的很有效！大家不妨试试看！
2、运动康复
首先急性期千万不要锻炼，最好的方式就是卧床休息。过了急性期，疼痛有所缓解的时候可以进行一些能增强核心力量的运动和腰部康复训练。我个人比较推荐臀桥、麦肯基疗法、吊单杠这几个动作，不过锻炼过程中注意循序渐进、量力而行，防止给腰椎造成二次伤害！游泳也非常好，是很适合腰突人士的运动，有条件的可以去尝试。
另外给大家推荐个运动康复书籍：《每日一动，远离疼痛》《腰背维修师》，里面有很详细的动作解析，感兴趣的朋友可以看看！
3、日常生活注意事项
不翘二郎腿，不要久坐，平常坐的时候使用靠垫给腰部支撑。注意腰部保暖，在空调房时最好盖个小毯子，防止腰部受寒！
选择一个软硬适中的床垫，没事可以卧床休息，能减轻腰椎间盘的压力，缓解疼痛！建议大家平躺时，可以在小腿下方垫一个枕头，侧睡时，两腿夹一个枕头，有助于减轻腰椎压力。
上述就是本人治疗期间的一些小经验了，希望能帮到你们！
