局限型白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/150108/4554209.html年轻的时候如果不注意用腰，在年纪大了之后腰椎就很容易出现问题，所以腰椎的护理要从现在就开始做起，其实，腰椎护理并不难，只要进行科学的运动，平时注意养成好的习惯就可以。
倒走对于腰椎护理是非常有用的一个运动。倒走，顾名思义，就是倒着行走，与正常方向相反的后退式运动，因为在倒走的时候强制性的重心后移，会减小骨盆前倾和腰椎曲度，从而矫正姿势。
倒走有很多好处：
1.提高人体平衡能力和协调性，预防小脑萎缩，减少老年痴呆的发生几率。
2.放松背部肌肉，缓解背部疼痛。
3.锻炼脊背和脊柱，预防腰椎间盘突出。
4.矫正人体姿势，缓解腰部疼痛。
但是倒走也有一定的坏处，因此要注意以下几点：
1.倒走每天进行半小时即可，一周三到四次，不要时间过长，倒走需要腰部用力，如果时间太长，反而会让腰部更痛。
2.倒走一定要注意姿势，倒走的时候膝盖不要弯曲，双手自然摆动，眼睛用余光看路，如果姿势不对很容易引起膝关节受到伤害。
3.如果本人平衡力不好，就不要随意尝试倒走，因为倒走需要人本身协调性好，否则容易跌倒。
4.倒走需要做好准备，选择平底鞋，并控制行走的速度，场所也应该选择那些空旷、平坦的场地。
由此看来，老人倒走最好有护理人员在旁照料。如果有腰椎患病的老人在家休息时，护理人员也需要帮忙定时翻身，翻身时注意不要过度扭转，以免增加疼痛。
除此之外，护理人员在平时还要让老年人培养一些好的习惯来护理腰椎。
1.注意姿势
平时不要长时间弯腰，长期弯腰会对腰椎造成很大的伤害，另外，久坐对腰部的伤害也非常大，因此坚持变换体位很有必要，养成良好的习惯。
2.避免剧烈运动
过于剧烈的运动，比如打球、快跑等，不适合老人，如果有腰椎间盘突出，更不可进行此类剧烈运动，会加剧突出物对神经的刺激。
可以尝试小燕飞、太极等运动。
3.注意睡眠床
人体的脊柱是“S”形的弯曲度，如果睡觉时床垫过软，会使腰肌紧张，血液循环不畅，不利于脊柱。
4.注意饮食
在平时的饮食上，要少食多餐吃好消化的东西，比如水果、蔬菜，避免一次性食入过多而导致腹胀的情况。
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