对于腰椎间盘突出症患者外出时，以下是一些注意事项：
1.坐姿和站姿：选择合适的坐姿和站姿非常重要。在坐下时，使用有良好支撑性的椅子，并确保腰部得到适当的支撑。在站立时，采用正确的站姿，将重心均匀分布在双腿上，避免长时间保持同一姿势。
2.防止长时间静止：长时间保持静止姿势可能对腰椎间盘造成额外压力。如果需要长时间坐着，尽量每隔一段时间进行站立活动或简单的腰部伸展运动。如果需要长时间站立，可以尝试使用脚凳或坐垫来减轻腰部压力。
3.提重物注意事项：避免过重的提重物。如果必须提重物，尽量采用正确的姿势，弯膝而非腰部，保持背部挺直，将重量均匀分布在双手和腿上。如果物品过重，最好请他人帮助。
4.使用腰部支撑器具：根据具体建议，可以考虑佩戴腰围或其他腰部支撑器具来提供额外的稳定性和支撑力。然而，使用这些器具时也要遵循正确的使用方法和时间限制。
5.小心下楼梯：下楼梯时要小心谨慎，尽量避免突然、快速的动作。可以通过扶手、慢慢下蹲的方式来减少对腰部的冲击和压力。
最重要的是，在进行任何活动之前，咨询医生或康复专家的建议，并遵循他们的指导。他们会根据你的具体情况和症状，给出适合你的注意事项和康复建议，帮助你减轻腰部压力，保护腰椎，并降低复发的风险。
