治疗白癜风哪最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/腰椎间盘突出（简称“腰突”），是现代人常见的毛病了。在生活中，腰椎间盘突出症给许多人带来了无尽的痛苦和困扰。好不容易经过一段时间的治疗和休养，症状有所缓解，可没过多久，腰痛又再次袭来，让人苦不堪言。而这其中，很可能是因为你做了一个错误的“动作”。那就是---弯腰当我们弯腰时，椎间盘的压力会瞬间升高，进而导致纤维环破裂，髓核突出。游离的髓核会对神经产生压迫，从而使腰突症状愈发严重。简而言之，频繁弯腰会让椎间盘持续受到挤压，致使突出问题不断加剧。所以，当我们需要弯腰搬东西、提重物的时候，正确的姿势应该是：1、靠近重物，腰背挺直后蹲下；2、伸膝伸髋，搬起重物，缓慢起身；其实不止弯腰，生活中还有一些不良的习惯，同样会加重腰突。1、喜欢睡软床、坐软椅腰突患者的腰背肌肉相对薄弱，而软床或软椅由于缺乏足够的支撑，会使椎间盘承受的压力增大，非常不利于腰椎间盘突出病情的康复。2、长期保持一个姿势不变对于腰突患者而言，如果长期处于同一姿势，很容易引发不适或疼痛问题，像久坐、久站等。建议保持一个动作超过1个小时后，就变换姿势活动一下，让腰部得到放松。3、选择错误的锻炼方式像仰卧起坐、扭转类运动以及对抗性运动，这些都会让腰椎承受巨大压力，对腰突患者极为不友好。那么，如何才能避免腰椎间盘突出的复发呢？首先，要养成良好的生活习惯。避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，舒展筋骨。在搬重物时，应采用正确的方法，先蹲下，将重物靠近身体，然后利用腿部的力量慢慢起身，减少腰部的负担。其次，加强腰部肌肉的锻炼也是非常重要的。可以通过一些简单的运动，如小飞燕、仰卧抬腿、拱桥运动等，增强腰部的核心力量，提高腰椎的稳定性。同时，注意腰部的保暖也不容忽视。寒冷会使腰部的肌肉和血管收缩，影响局部的血液循环，加重腰痛的症状。在寒冷的季节里，要及时添加衣物，避免腰部受寒。
