全国治疗白癜风最好的医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250407/h9vdlve.html现在因为人们长时间坐着，而且大部分人都有跷二郎腿，坐姿不正确的习惯，腰椎病真的非常普遍，身边的人超过百分之五十都腰椎不好，主要有腰肌劳损以及腰椎间盘突出两种腰椎病，腰椎不好，给生活带来了很大的不便。
尤其是坐的时间久了，弯腰的时候都非常的不舒服，不能长距离的坐车，也不能干重活，甚至有时候弯腰洗脸都会疼。下面就来说五个小动作，或能帮助大家缓解腰疼。
1、倒挂，可以在健身公园里找一个单杠倒挂在上面，这样可以减轻腰椎的压力，并且能够增大腰椎各个椎体之间的空隙，从而缓解腰椎的不适。
2、小燕飞，腹部贴在地上，手跟脚都抬起来，这个动作可以有效的锻炼腹部肌肉，缓解腰肌劳损，对腰椎间盘突出等病症也有很好的效果，当然在做的时候一定要循序渐进，如果做这个动作的时候，感觉腰部非常疼痛，那么说明不适合做这个动作，可以先从低阶版的做起，即只把手抬起来，或者只有脚离地，循序渐进，慢慢做到标准版的小燕飞。
3、平板支撑，相信这个运动大家都很熟悉，也算是风靡一时，可以锻炼到全身各个部位的肌肉，核心力量也会得到很好的锻炼，能够有效地增强腹部肌肉及臀部肌肉，腹部及臀部肌肉有力量之后，就会减轻腰椎的压力。之后在做弯腰等动作时，腹部肌肉及臀部肌肉就能很好的掌控，不会对腰椎造成伤害。
4、瑜伽船式，很多人一开始可能做不到这个动作，可以从半敞式开始做起，这个体式可以保持和脊柱相关的肌肉的强健，还能够增强腰部的椎旁肌，是对腰椎非常好的动作。
5、瑜伽猫式，这个动作可以延展脊椎，拉长脊椎节与节之间的空隙，从而缓解脊椎压力，对腰痛也有很好的效果。
很多人腰椎不好，会去做按摩、推拿，其实这两种办法嗯，对腰椎是没有好处的，他会一直松解腰椎附近的肌肉，使肌肉越来越没有弹性，肌肉失去弹性之后，对腰椎更没有保护作用了，所以按摩跟推拿只是缓解当时的疼痛。
真正想要保护腰椎，还是要锻炼肌肉，腹肌跟臀肌是腰椎的主要保护者，如果腰疼，有可能是腹肌和臀肌力量不够，所以腰椎代偿了。以上五种运动可以增强腹肌，臀肌及竖脊肌肌肉的力量，从而起到保护腰椎的作用。
