腰椎间盘突出症功能锻炼以及日常注意事项 [复制链接]

腰椎间盘突出症功能锻炼以及日常注意事项

腰椎间盘突出症是一种腰椎间盘退行性和渐进性腰肌劳损性疾病，随着老年人口占比的增加，其发病人数也会越来越多，所以日常注意保健和保护是关键。

一、功能锻炼原则

原则：少量运动，循序渐进，量力而行，避免意外。

功能锻炼原则是先少量运动，以后逐渐增加运动量，以锻炼后身体无明显不适为度，要循序渐进，量力而行，以免发生意外伤害。功能锻炼可循序渐进地加强腰背肌功能锻炼，以增强腰椎稳定性和腰背肌力。

二、功能锻炼方法

1.锻炼腰背肌

仰卧→向上挺腹（以枕部、双肘、双足为支点）→尽量使腰和背部离开床面。

注意每次锻炼次数不限，要量力而行，每天早晚各1次。

2.双腿抬高训练

平卧位→收腹→双下肢交替直腿抬高→反复练习。

注意每次锻炼次数不限，要量力而行，每天早晚各1次。

三、日常注意事项

1.免腰背肌劳损

避免腰部长时间固定于某种姿势。

2.腰背部及双下肢保暖

注意保暖、防寒、防潮，尤其是秋冬两季应随天气变化而增加衣服保暖，或专门在腰部加强保暖。

3.保持正确坐姿

坐位时最好选择高度合适、有扶手的靠背椅，注意身体与桌子保持适当的距离，保持膝关节与髋关节在同一水平，身体靠向椅背，并在腰部垫一靠垫。

4.正确的站立和行走

站立时应尽量使腰部平坦伸直，收腹、提臀；行走时要抬头、挺胸、收腹。

5.注意提物姿势

在弯腰提物时应采取正确的姿势，先将身体向重物尽量靠拢，然后屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，重物即可被搬起，以免腰部受伤或导致腰椎间盘突出症复发。