年6月，河南大学届本科毕业典礼上，一位教授因一句：累了可以躺平歇会，可不敢一直躺平啊，躺得了初一，躺不了十五，爆红网络，成为激励年轻人的佳句。
睡眠也是一样，不正确的睡姿不仅对放松身体没有帮助，甚至会影响睡眠。不好的睡姿容易引起落枕、浑身酸痛、头脑发胀，还会引起血液流通不畅，一些慢性腰痛也可能是睡姿不对引起的。
错误的睡姿对身体有哪些影响
最受欢迎的侧卧
这种睡姿是最受欢迎的，也是比较提倡的，但事无绝对。长久保持这种睡姿的人，腰椎和脊柱始终处于旋扭状态，从而导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。
这种睡姿也使得腰部肌肉处于紧绷状态，由于腰部肌肉只有在平躺睡眠时才能得到放松，在这种不正确的睡姿影响下，腰部肌肉会过度疲劳，深层的小肌肉也会失去应有的弹性，导致腰椎的结构变化，最终引起疼痛。
同时这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。
少见的趴着睡
这种睡姿又称为俯卧位睡姿，处于这种姿势时，我们的头颈部位偏向一侧，肌肉会很紧张，会引发颈椎病，而颈腰的肌肉也处于紧张状态，间接引发腰部疼痛。
趴着睡还会造成手臂充血和一定程度的窒息。因为趴着睡不便于在睡眠状态中更换姿势，长时间处于这种姿势下，手臂会因为持久保持一个状态而出现充血的情况。
出现窒息的情况一般是因为枕头和被子跟鼻腔和口腔之前的间隙太小造成的，我们日常用的被子和枕头，在静止状态下跟身体的贴合度非常好，很容易盖住鼻子和嘴巴，从而导致窒息的情况发生。
从身体构造上来看，趴着睡会对心脏产生过大的压力，容易让人在睡眠中产生梦魇。
被拒绝的平躺
专家指出，平躺睡觉没有什么危害，但是长期处于平躺睡姿的人，容易导致舌后坠，阻碍呼吸，很多打呼噜的人都是处于平躺姿势。过度肥胖者平躺睡觉还容易导致睡眠呼吸暂停综合征，另外平躺睡觉对颈椎也有不良的影响。
正确的睡眠姿势
清末明初有位中医学者叫李庆远，他在《长生不老诀》里提到睡姿问题时说：睡如狗，意思是睡眠时身体要侧卧、背要自然弯曲、膝盖弯曲、拱手、似胎儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松弛，使精气内守，安然入眠。
李庆远
1、习惯多种睡姿
通过上面所述，每种睡姿都有它的弊端，虽然众多证据表明侧卧是最佳睡姿，但不是绝对的，有利就有弊。要习惯多种睡姿，因为人在睡眠中，身体会根据睡眠的状态自动切换睡眠姿势，如果只习惯一种睡姿，你就要注意了。
2、根据身体的状况，调整睡姿
不同的身体状况，睡姿对我们就格外重要了。喜欢打呼噜的人，适合保护侧卧睡姿，避免因为舌后坠造成更严重的打鼾；腰不好的人，也不适合平躺；而患有颈椎病的人最好的睡姿则是仰卧；腰椎病患者的正确睡姿是平卧；腰椎间盘突出通常以采纳仰卧和侧卧位为宜。
我是时刻青睡眠体验中心的氢姐姐，每期科普睡眠知识，愿你有个好的睡眠。
