北京看白癜风哪间医院效果最好 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/近年来由于电脑、手机等的普及,很多人在工作、学习的时候不能保持良好的坐姿,或者长时间保持坐姿等,从而导致腰椎间盘突出。我国腰椎间盘突出患病率总体而言处于不断上升的趋势,同时在发病人群中青少年所占据的比例不断提升。现在我们谈论下如何做好腰椎间盘突出症的预防工作。
一、姿势矫正
在日常生活中,要把对腰椎间盘造成较大压力的姿势进行矫正。很多日常习惯动作虽然轻微、容易被人忽视,但是却会在不经意间给人致命一击。
①坐姿。
在办公室工作、在教室学习的人们需要注意,要尽量避免跷二郎腿,坐姿要端正,后背挺直,可以在后背腰部区域垫上靠垫。
避免长时间保持一个姿势不动,要经常活动腿部、和腰部、颈椎部位。
当要起立的时候,要先上身前倾,两脚向后发力,从而让双足承受重量,再起立。
工作中、学习中尤其注意要劳逸结合,要有意识的进行自我调节,不能长时间做着相对单调的动作,这样有可能引起过度疲劳,从而有可能导致脊柱过载,导致其出现异常。
如果从事的工作需要长时间伏案,那么就需要适当调整座椅的高度、和桌面的距离等,来实现坐姿的调整,一定要定期活动腰部,从而防止肌肉疲劳。
②站姿
如果从事的工作需要长时间保持站姿,那么就需要在工作之余,抽空做一下双臂上伸的动作或者尝试做一下蹲起。因为长时间的站立会导致腰部骨关节、肌肉等保持紧张状态,必须要进行适当的放松,同时还能实现对其的锻炼,增加腰肌耐力。
需要注意的一点在于千万不要长时间保持一个固定的体位进行工作。
保持良好的站姿要学会“站立平腰保护法”,在站立的时候,要轻轻的收缩臀部肌肉,双膝要微微弯曲,这样就可以实现骨盆的活动、腹肌内收,从而让腰椎生理前凸变平,从而实现对脊柱负重线的调节,从而减轻疲劳和疼痛。
③弯腰时候的姿势
弯腰对腰部的影响很大,很多人从事的工作需要多次弯腰,且进行负重工作,在弯腰的时候,千万要让膝盖弯曲,不要在保持膝盖伸直的情况进行弯腰,要屈膝、屈髋。
很多工作如不弯腰就可以完成,那么就要尽量避免弯腰,比如扫地的工具,对扫帚进行加长。
在两个膝盖伸直的情况进行弯腰,同意导致腰部成为曲折应力集中点,从而导致外伤出现;但是采取保护性屈曲体位,就可以适当引导体重分散,从而避免出现损伤。
此外,在洗漱的过程中,应当让膝部微微弯曲,然后在弯腰洗漱。
洗脸盆的位置要根据自身情况进行调节,切记不要太低。
适当汗蒸促进血液循环和新陈代谢,但是急性则不可如此。
二、保持良好的生活规律,合理膳食
在日常生活中,一定要注意,不能通宵熬夜,如果坐在电脑前打游戏,打一局就需要放松几分钟,一定要多活动,同时避免通宵玩游戏,一定要克制。
很多人有不吃早餐的不良习惯,这对身体的损伤不小,必须要注重早餐营养的摄入,同时要多吃水果、蔬菜。
在生活中一定要做好心理调节,比如在面对压力的时间进行放松、保持心情愉悦,每天都阳光快乐,把每一天都过得充实、简单、快乐、有规律。
睡觉选择的床,最好选择硬板床,这样对腰部的伤害最小,这样对人体脊柱的生理曲度造成的影响最小。
平时可以抽时间进行倒走。
好了,今天就简单讨论到这里。
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