是谁温暖了你的冬天？
当然是暖气空调啦
天气越来越冷
很多北方地区已陆续进入供暖期
你们那里供暖了吗？
天气转寒，一定要做好腰部保暖
以防腰肌劳损复发哦
腰肌劳损大家都不陌生，可以说是骨科门诊最常见的疾病，它的发病率占腰痛的70%。
这还不是最可怕的，可怕的是腰肌劳损总喜欢反反复复，缠绵不愈。今天我们就再来重新认识一下这位老朋友。
腰肌劳损，又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，而且一到天冷就更容易发作。
回想一下你有没有过这样的腰痛经历？
腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。
不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。
怎么判断腰痛是腰肌劳损还是腰椎间盘突出症呢？
经常有人会问：
腰痛就是腰椎间盘突出了吗？
腰椎间盘突出和腰肌劳损是一回事吗？
两者之间如何区别？
从临床看，腰椎间盘突出和腰肌劳损在症状上有一些相似性：比如两者都会出现腰酸背痛、浑身无力等症状，但是两者又是完全不同的两种疾病。
以下三种方法可以帮你区别腰椎间盘突出和腰肌劳损：
01
区别之一：活动是否受限
腰背肌劳损的患者，其腰部活动度一般影响不大，通常是早晨起床或久坐起立时，腰背痛诱发加剧，相反活动开来后可明显缓解。
但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。
02
区别之二：有无腿痛
腰椎间盘突出的疼痛分为三种：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。
由于腰椎间盘突出多发生在腰4/5和腰5/骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。
不同的是，腰肌劳损通常只有腰痛，因此鉴别二者首先要看患者有没有腿痛。
03
区别之三：影像学检查
利用X光、CT或核磁共振来鉴别。
腰椎间盘突出患者的腰椎正侧位X片往往可见腰椎侧弯，相应椎间隙变窄，两侧不等宽，骨赘形成等。
腰背肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带软组织慢性损伤，临床主要表现以腰痛为主，检查脊柱外形一般正常。而CT或核磁共振则可准确发现腰椎间盘的退变程度，明确腰椎间盘是否突出。
腰肌劳损多半是累出来的
研究显示，腰肌劳损的发病与局部身体的解剖结构有密切关系。
腰部脊柱是一根独立的支柱，其前方为松软的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护。
但是腰部既必须承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的屈伸、扭转等活动，长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。
尤其是在体力劳动者群体、或由于劳动中长期维持某种不平衡体位的群体中很容易发生，如因职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良（坐姿错误的人不要太多啦），使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛，所以腰肌劳损的病患群体很大。
一到天冷更容易发作，还总是反反复复
降温之后如果腰背部受凉，腰背肌筋膜血流动力学就会发生改变，导致机体出现供血障碍，进而影响血管壁两侧的渗透压，因而加重腰背部病理反应，造成腰肌劳损的复发。
另外腰肌劳损治疗之后容易反复，缠绵难愈的根本原因在于致病因素没有从根源上去除，例如不注意生活、工作中的用腰姿势和习惯，腰部肌肉仍然长时间疲劳，这些都会造成腰肌劳损的反复发作。
如何避免腰肌劳损的反复发作？
01
保持良好的坐姿
不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部打直，如果长期的弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生，严重的可能影响颈椎。
我们坐在桌前的时候，不要有把脚踩在凳子上等抬高脚的行为，注意会导致背部工期，时间一长就会出现腰背酸痛的情况。
02
避免腰部过度疲劳
做任何事都讲究一个劳逸结合，平时不论是劳作、工作或是学习，都需要做好合理的放松腰部，过度的劳累会使腰部负担加重，而劳逸结合就可以减少腰肌劳损的出现。
03
做好腰部保暖工作
人在出汗之后就立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，时间久了就会落下病根。
因此平时要注意远离阴暗潮湿的生活或工作环境，出汗后要及时的更换衣物，将腰部保护好不受寒风刺激。
04
多做腰部训练
晚上没事的时候，可以做瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉的运行，坚持一段时间后可以很好的保护腰部，预防腰肌劳损的发生，运动可以减少工作一天后的腰部疼痛感和劳累感。
05
床垫的软硬要适中
在床垫的选择上以软硬适中为主，床垫太软容易使睡觉时身体背部一直保持弯曲的状态，太硬会伤到脊椎。
软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。
治疗腰肌劳损的方法有很多，但是预防其复发只能靠我们日常生活习惯的调整，生活中多注意一点，腰肌就能少点劳累，多点健康~
资料来源：
1.腰痛反反复复，一到天冷就发作，腰肌劳损该如何应对？·康复医学网·
2.科普
反复腰痛，小心腰肌劳损！·好医术·
3.叶启彬.腰肌劳损的发病机制与防治[J].武警医学,,28(11):-
4.孙力盟,李长勤,姚健.腰肌劳损磁共振影像学研究现状及进展[J].泰山医学院学报,,37(1):-
5.蒋满意,许思毛,宾恩眀.核心区力量训练和电针干预对大学生腰肌劳损有协同治疗作用[J].中国组织工程研究,,23(27)
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