北京白癜风介绍 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin陕西就医服务第一平台，欢迎订阅！
预约挂号
就医咨询
陪诊陪护
2
月
16
日
周
四
前两天小惠做了一个小燕飞的动作
着实有点吃力
莫非我的腰在老化？
这不
赶紧找来了有关保护腰椎的动作
我是小燕飞↑
这套腰椎间盘突出保健操
适用于腰椎间盘突出症
腰椎骨质增生、腰肌劳损
坐骨神经痛等病人
此套保健操动作简单
容易掌握
具有放松腰肌
软化韧带
促使腰椎生理弯曲度恢复
降低椎间盘内压等作用
每个动作做3-5分钟
坚持不住可以稍微休息一会
千万不要硬撑
腰椎间盘突出症保健操图解
1
起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
5
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
6
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
7
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
8
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
9
坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
10
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
11
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
腰痛的病因很多，当出现腰痛的症状时要仔细分析原因，对因治疗。大多数腰痛还是与腰部肌肉过度劳累以及腰部不良姿势有关，惠友们要注意保持良好的坐姿噢~
声
明
来源于“健康补给站订阅号”。版权归原作者所有，如涉及内容、版权和其它问题，请及时与我们联系，以作处理。
征稿啦~
你是医生，想和更多人分享健康科普知识、行医故事？
你是读者，想分享自己的就医经验？
医院，想为大众提供专家出诊时间、就诊流程？
我们为您提供展示自己的平台！
投稿邮箱：hbjk_kp
.
