起床后腰酸背痛可能是你的睡姿不对这里有 [复制链接]

天气转凉，许多人开始迷恋温暖的被窝，美美地醒来却发现自己常常头晕胸闷、腰酸背痛、脖子硬……

这事，真的和睡姿脱不了干系！

下面提到的两种睡姿，就容易「伤腰背」，快对照一下，看看你是不是就是这样睡觉的。

趴着睡

伤脊椎

趴着睡的时候，感觉整个人陷进了床褥里，特别有满足感。但是这种睡法，可能是最让你受伤的一种睡法。

趴着的时候，人的整个胸腔要承受很大的压力，容易导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况；同时，趴着睡时头会偏向一侧，容易让颈椎受到压迫，造成落枕；另外，由于脊椎也没有支撑，早上醒来，人很容易脖子痛、背痛。

蜷起来睡

很伤腰

天冷了，有些怕冷的人钻进被窝时就爱缩成一团睡，觉得更暖和。

蜷起来睡觉虽然暖和，却让腰背肌处于紧张状态，时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损，醒来会觉得脖子僵、肌肉酸痛。

那究竟什么样的睡觉姿势好呢？下面推荐这两种睡姿。

平躺着睡

有助于快速入眠

仰卧时，腰背部和脖子的肌肉都是放松的，还有适当的支撑，不会有过多的压力，特别适合本来就腰背痛的人。

对于绝大多数人来说，仰卧还能让人保持安静，有助于快速入睡。

不过仰卧也有好几种，比较推荐的姿势是：平躺，双腿伸直，双手朝下，放在身体两侧。

当然了，睡着了之后手脚动一动也没关系，只要手脚的姿势不过分夸张，也可以随意摆放。

在膝盖下方垫个枕头或垫子，还有利于腰椎健康，保持腰部脊柱的自然弯曲，预防和缓解腰痛。

侧着睡

枕头高度要合适

一般人侧着睡也没太大问题，但前提是枕头高度要合适。

枕上去以后，枕头高度相当于竖起来的一个拳头。

枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈圆柱形，能比支撑后脑勺的部分高出3～5厘米左右。

不过，还有3类特殊人群，比一般人更推荐侧卧。

1、打呼噜严重的人

平躺时嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，就容易打呼噜。

而侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成通气困难的可能性。

2、颈部、背部有问题的人

侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，对预防腰痛有好处。

3、容易反酸的人

如果你是容易反酸的人，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不要只垫高脖子），向左侧卧着睡。

这样可以让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

当然了，对于大多数人来说，睡着后姿势的改变是自己控制不了的。所以尽量平躺着入睡或侧睡就好，刻意去保持某个睡姿反而让自己难受，毕竟睡个好觉才最重要。

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康复理疗科

康复理疗又称康复物理治疗，是集运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理治疗、针灸、拨罐、按摩于一体的综合性治疗。

康复理疗科为我院特色科室，本科室擅长用中西医综合诊断，拥有各种康复器材及理疗设备，可开展艾灸、推拿、拔罐、刮痧、牵引、中药热敷、中药养生药浴等。

主要治疗范围有：

（1）风湿、类风湿关节炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、腱鞘囊肿、强直性脊柱炎等疾病。

（2）中风偏瘫、面瘫、肢体麻木、头晕、头痛、耳鸣、失眠、慢性肠胃疾病、慢性支气管炎、哮喘等内科杂病。