北京有哪些白癜风专科医院 http://pf.39.net/bdfyy疗金句阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。——《*帝内经》
????腰椎间盘突出的原因是什么呢？????
主要是由于腰椎间盘各部分在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，突出髓核肿胀发炎等，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
主要发病部位以腰4-5、腰5-骶发病率最高，约占95%
腰椎间盘突出常见的临床症状有哪些呢？通常见于腰部、大腿和小腿后侧部位持续性疼痛，臀部、大腿及小腿后侧、足底麻木，腿部及足部的肌肉无力，小腿后方的肌肉萎缩，椎间盘突出后，压迫像马尾一样聚集的脊髓神经，是腰椎间盘突出症中最严重的一种类型。
通过科学合理的功能锻炼，可增强腰肌的力量，加强腰椎的稳定，减轻疼痛。今天要给您分享的腰椎间盘突出症保健操图解，就是比较有效的一种锻炼方式。
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎训练动作
一、起身运动
上半身如图，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
二、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
三、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
四、仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
五、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
六、后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
七、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-0厘米。
八、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-0厘米，同时另侧上肢抬高。
九、靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
十、坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
十一、下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
十二、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
温馨提示
、本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病的辅助治疗与康复期功能锻炼;健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。
2、锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜突然用力过猛，以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
3、每天锻炼2-3次，每次选-2个方法，每个方法可做5-8遍。反复进行，每次锻炼时间以8-0分钟为宜。
最后提醒大家一下，防止腰痛还是要从日常习惯做起，不久坐，少弯腰，加强腰背肌的力量，给椎间盘减减压。
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