现在的年轻人，没有几个[腰好的]，动不动就腰疼。
那种隐隐约约的疼，不至于起不了床、上不了班，但会让你持续不爽。这种由长期姿势不良引起的腰痛在生活中非常普遍，就医往往也没有立竿见影的效果，忍着又的的确确影响生活质量。
哪些原因容易引起腰突？
1、姿势不当
在工作时，如果当腰正处于一种屈曲位的时候，要是突然让其发生快速旋转，椎间盘就会因此受到损伤，诱发髓核突出。
2、过度劳损
长期一直总是从事过度负重或者劳累工作，腰椎就会因过度负重，让其发生劳损，时间一久，就会易发此病。
3、突然负重
如果在完全没有准备的情况下，让腰突然间负重过度，脊椎就会因受压过度，导致受损，从而诱发此病。
得了腰突，会有哪些表现？
1、腰部关节的疼痛感。在进行弯腰等牵涉到腰部力量的举动时，加重疼痛感。此外，腰部扭转会出现明显的障碍，比如在弯腰时会感觉弯不下去。
2、在视觉上，腰突最为显眼的就是腰部的骨骼突出。腰突时间长了，腰部骨骼的弯曲，会越来越严重，而人的腰背，也只能一直保持弯曲的状态。
腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。
注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
2、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。
生活中注意：
1、腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。
2、腰椎间盘突出症在术前、术后及康复期都应多食富含纤维素的食物，如芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉等，以保持大便通畅。如果大便不畅，晨起可喝淡蜂蜜水或淡盐水。
3、手术后能进食，首先以蔬菜水果为主，蔬菜放一点盐和油煮熟，吃菜喝汤;多喝新鲜的果汁。注意蛋白质的补充，最好选用牛奶、蛋*、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果术中失血过多，饮食中适当加一点动物肝脏、血制品及豆腐等。少量多餐。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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