许多人一出现腰疼，马上就会怀疑：自己是不是得了腰间盘突出?实际上，能引发腰疼的疾病有许多种，其中最容易出现混淆的就是腰间盘突出和腰肌劳损这两种疾病：——本图片来源网络
“腰椎间盘突出”与“腰肌劳损”有什么区别？
腰椎间盘突出：腰椎间盘髓骸向外膨或突岀压迫神经引起疼痛症状。腰肌劳损：腰椎两边肌肉软组织损伤。腰肌劳损比腰椎间盘突出更常见。腰痛是种常见病，据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中，比较常见的腰痛当为腰肌劳损。腰肌劳损，又称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等，通常是积累性劳损、创伤及腰椎平衡失调等原因引起眼部肌肉、筋膜、韧带软组织慢性纤维化、瘢痕化、钙化、硬化而导致腰肌易疲劳或疼痛。——本图片来源网络腰椎间盘突出引起腰腿痛后，导致腰部姿势的改变，从而引起腰肌劳损，或者使其加重。所以说，腰椎间盘突出和腰肌劳损是两个病，但又可能同时存在。如果长时间得不到有效的治疗，那么就会降低肌肉和软组织对腰椎的保护作用，从而引发椎间盘的病变。——本图片来源网络
腰肌劳损用艾灸怎么治？
由于腰肌劳损是长期累积而成，且多是由于经络受损、气血运行不畅导致，所以用艾灸调理正合适。艾灸取穴1、肾俞穴——本图片来源网络取穴方法：腰部，第2腰椎下方两旁约比大拇指稍宽的位置，左右各一。施灸方法：采用温和灸。被灸者俯卧，施灸者站于一旁，手执点燃的艾条的一端对准施灸部位，距离皮肤3cm，平行往复左右方向或反复旋转施灸。施灸时间：每日灸1次，每次灸10~20分钟，灸至皮肤产生红晕为止，最好在每晚临睡前灸。功效：益肾助阳，强腰利水。2、委中穴——本图片来源网络取穴方法：取穴时，腿伸直坐下或俯卧，在膝盖后方的横纹正中点，位于两条硬筋的中间，左右各一。施灸方法：温和灸。被灸者取站位或俯卧位，施灸者手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5~3cm，以感到施灸处温热、舒适为度。施灸时间：每日灸1次，每次灸10~20分钟，灸至皮肤产生红晕为止。功效：通经活络，止痛。3、阿是穴取穴方法：在病变局部找痛点（哪里痛哪里就是阿是穴）。施灸方法：取坐位，手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5~3cm，以感到施灸处温热、舒适为度。施灸时间：每日灸一次，每次灸5~10分钟，灸至皮肤产生红晕为止。功效：缓解局部疼痛和不适。4、夹脊穴——本图片来源网络取穴方法：在腰背部，第一胸椎至第五胸椎两侧，后正中线旁开2横指宽处，左右各17个穴位。施灸方法：温和灸。被灸者俯卧，施灸者站于一旁，手执点燃的艾条的一端对准施灸部位，距离皮肤3cm，平行往复左右方向或反复旋转施灸。施灸时间：每日灸一次，每次灸5~10分钟，灸至皮肤产生红晕为止。功效：调节脏腑机能。以上穴位艾灸治疗时，每次可取3~4穴，同时初期要注意休息，等疼痛有所缓解后，要注意腰部肌肉的锻炼。
生活中如何预防腰肌劳损?
应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等;一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复;在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿;——本图片来源网络1、进行腰部伸展运动身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。2、使身体强壮起来“如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。”游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。3、搬运东西要注意方法腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。4、睡眠时注意放松脊椎人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。5、抬起一条腿如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。
腰肌劳损吃什么?
1、多吃如牛奶、羊奶等奶制品，*豆、红豆、黑豆等豆制品，鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类食品，松仁、杏仁、板栗、葵瓜子等坚果类。这些食物都富含较多的蛋白质，为人体提供充足的营养成分，提高人的免疫能力、增强骨质，从而达到减少腰肌劳损的目的。——本图片来源网络2、多吃含有维生素的食物，如花生、牛肝、猪肝、奶酪等富含维生素B的食物，菠菜、韭菜、草莓、柠檬等富含维生素C的食物，小麦胚芽、卷心菜、豆芽、香蕉等富含维生素E的食物。多摄入维生素可以增强人的抵抗力，让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能，也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰肌劳损的风险。——本图片来源网络3、多吃富含钙的食物，如白菜、芝麻酱、豆腐、虾皮、芥菜、紫菜、黑木耳、海带等。吃富含钙的食品时，还要注意不要让草酸、过量纤维、酒精等阻碍钙的吸收。比如烹饪蔬菜时可将其焯水后去除相当部分草酸后再烹调。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
