如何摆脱腰椎间盘突出的ldquo骚扰 [复制链接]

随着工作量和工作时长的不断上升，越来越多的都市白领饱受椎间盘突出的折磨。今天小编就带给大家几条简单实用的方法，让大家在家里也能轻松缓解腰椎间盘突出带来的痛苦。

Part1

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出是指因椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，产生不同程度的退行性改变，在外力因素作用下，纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经受刺激压迫，从而产生腰部疼痛，下肢麻木等临床症状。

Part2

受腰间盘突出症“青睐”的因素

腰椎间盘突出的诱因是除了从事*人、举重运动员、驾驶员、搬运工等职业外，不良姿势（例如坐姿不正确、弯腰）；突发外伤（俗称‘腰闪了’）等因素也格外受腰间盘突出症的“青睐”。

Part3

出现以下现象的人要警惕！

出现腰腿痛，腰部活动受限；

下肢放射痛及运动功能减弱；

大小便障碍；

感觉异常；

腰椎侧凸的特定体位（因腰椎侧凸姿势可以减轻疼痛）；

椎旁有压痛叩痛。

Part4

腰椎间盘突出的治疗手段

1

物理疗法

推拿，按摩；

牵引治疗；

理疗（局部热敷）。

2

药物治疗

中药，对症下药；

西药，消炎镇痛抗风湿。

3

磁疗

4

腰椎盘突出的康复训练

飞燕运动

俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿部尽量向上翘。坚持五秒，然后放松，如此重复十五遍为一组，每天2次，每3组。

抱腿起身

平躺，双腿并拢，双手抱住大腿，慢慢抬起上升，使膝盖尽量靠近胸部，重复10次，让腰部产生放松感。

Part5

如何预防腰椎间盘突出？

1.出现医院就诊。

2.适当睡硬板床：使脊柱能保持自然生理曲度，腰部肌肉处在休息状态，腰椎也轻松无负担。

3.腰腿不受凉：养成良好的饮食起居习惯，呵护腰腿不受凉，爱惜自己不过劳。

4.蹲下取重物：应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5.站如松坐如钟：不久坐也不久站，站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直。

6.姿势多变化：同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，解除肌肉疲劳。