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人到中年，身体明显感觉不如年轻时，时不时就有些小毛病，比如：腰痛，其涉及人群越来越广，且年轻化趋势明显，就连《柳叶刀》都曾发文称“腰痛正在变成流行病”，一旦发病，让人觉得站也不是坐也不是，恨不得抡个锤子狠狠捶几下。
其实，很多腰痛都是腰椎疾病诱发的，有数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%，而且在不断增加。从前患者多为30~60岁的中老年人，但目前20~40岁的患者占到了64%以上！
20岁后，腰椎开始退化
腰椎只有5节，却负责70%以上的弯腰过伸运动，所以腰椎很容易发生退变，大约从20岁就开始了，逐步发生腰椎间盘突出，不仅影响形态，还会阻碍日常活动。
1腰突的发生过程
腰椎的椎体与椎体之间，有一个柔软而富有弹性的组织，就是我们常说的椎间盘。就像面包夹着果酱一样，可以在不同姿势下发生形态的变化。
如果腰椎受力大，椎间盘受到挤压，髓核就会不断挤压纤维环，导致椎间盘膨出。这是腰椎间盘突出的起始阶段，有数据显示，40岁以上的人如果去做腰椎核磁共振，超过一半的人都有不同程度的椎间盘膨出。
如果不良因素一直存在，腰椎间盘膨出就会进一步发展，髓核会突破纤维环，形成腰椎间盘突出。因此，人到了一定的年纪，多多少少都会出现腰椎间盘突出的现象。
90%的腰痛都是可以自身缓解的，基本都是由于腰部肌肉损伤、年龄增长身体退变造成的，休息几天即可恢复，医院进行系统治疗，以免病情进一步加重，出现大小便障碍、下肢不完全性瘫痪等危害。
1腰痛是腰突症的首要症状
如果腰突出现症状，往往以腰痛为首要表现，发生率为91%。
很可能在过度劳累后、运动后、搬重物后等时间出现，还可出现腰部活动受限、一侧或双侧下肢放射性麻木疼痛等症状。
一招教你自测腰间盘突出
直腿抬高试验是临床常用的一项检查方法，在坐骨神经痛、腰间盘突出症患者中阳性率可达90%以上。具体方法如下：
平躺在床上，抬高双腿，如果抬高角度小于70°时，下肢就出现了放射性疼痛、麻木，或原来的疼痛、麻木加重，则可能预示腰椎间盘突出症。
腰椎间盘的“幕后推手”
除了年龄，还有一些日常小习惯都会推进甚至加重椎间盘的退变，一定要注意。
1姿势不当
不仅是不良的坐姿、站姿、睡姿会加大椎间盘的压力，长期直接弯腰搬重物、长期进行需要扭腰的运动（高尔夫、保龄球等）都会增加腰椎问题。
建议：保持良好站姿和坐姿，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力；长期坐着办公人员，腰部可以垫靠枕；每坐或站1小时可以变换姿势。
2负荷过重
长期的体力劳动或者弯腰用力，腰椎间盘承受压力会是站立时的1倍以上，椎间盘突出症的发病率也高。
建议：少搬重物，搬时先蹲下，再慢慢起身。
3过度肥胖
过重会压迫腰背部肌肉，尤其是短时间内体重增加的，会给腰背部肌肉和韧带造成很大负担。
因此，要注意保持正常体重，少吃油腻、热量高的食物，并进行恰当的体育锻炼。
4吸烟
有研究显示：烟草含有的尼古丁会影响椎间盘外的血液循环，使椎间盘过早蜕化变质；其产生的一氧化碳等则会置换血液红细胞内的氧气，有可能使椎间盘本来就不充足的营养更加减少。
所以为了健康还是尽早戒烟。
5受凉
寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。
因此夏季空调内、冬季外出都要做好腰部防寒措施。
简单自测腰部健康
①打喷嚏时、咳嗽时出现腰疼，可能预示严重的腰椎疾病；
②躺在瑜伽垫上，双腿抬起，若是无法抬到90°，可能预示腰椎神经受到了压迫；
③如果腰痛累及到了腿部，可能预示严重的腰椎疾病。
3个动作+2种营养帮你护好腰椎
1倒着走
“倒着走”的锻炼，可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。同时，腰部血液循环会因此得以较好的改善，从而提高腰部组织的新陈代谢、起到一定的缓解作用。
2飞燕展翅
俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
3平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。
4补充维生素K
有骨类相关疾病的人群，如腰间盘突出、骨质疏松、骨质增生等可以适量补充维生素K，因其具有增加成骨细胞活性、阻止破骨细胞形成，减少钙质流失的功能，还能控制钙质的沉积，因此可以帮助减轻疼痛，尽快增加骨密度，使骨骼逐渐强壮。
维生素K的较好来源是绿色蔬菜，包括菠菜、甜菜、莴笋、荠菜等；另外乳制品，如优格、乳酪等中也有。
需要提醒大家的是，维生素K是脂溶性维生素，膳食脂肪对其吸收有重要的推进作用，所以还要注意健康脂肪的摄入，如做饭时交替用亚麻籽油、稻米油、花生油等。
5氨糖
氨糖可以通过刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，帮助修复磨损的关节软骨并补充滑液，就能减少纤维环破裂的几率。
氨糖主要存在于虾、蟹等壳中，日常饮食较难获取，可以通过膳食补充剂补充。
《养生大国医》第-08-23期节目精彩内容
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