导读
孕期中，随着身体逐渐变得沉重，孕妈妈的坐姿和睡姿都是非常重要。很多孕妈妈因为坐姿和睡姿的不好，导致身体不舒服是很常见的，良好的孕期习惯对孕妈妈的睡眠和宝宝的健康都非常重要哦！
错误的坐姿和睡姿，你中了几条呢？
跷二郎腿坐孕妈妈长时间跷“二郎腿”，大腿长时间抵着肚子，会让肚子里的宝宝不舒服。而且如果长时间保持同一个姿势，宝宝也不能进行自我运动和调节，会影响胎儿入盆，严重的还会造成胎位不正。久坐不动孕妈妈久坐会缺少活动，对身体的血液循环造成不利的影响，血液回流受阻会导致淤血过多，从而导致腹部隐痛或者是腰部酸痛。也会引起痔疮症状、引发腰椎疾病和影响消化系统。趴着睡趴着睡：会压迫到胎儿，限制胎儿的的活动空间，甚至造成严重缺氧。平躺睡平躺睡：平躺睡虽然舒服，但是沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，对血液循环都会有较大的影响，容易出现头晕，心慌等不适，还会使夜尿增多。右侧右侧卧位，会使子宫成不同程度地向右侧旋转，会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。
让我们一起来了解孕妇正确睡姿吧
孕妈妈最受益的坐姿
孕妈妈坐的椅子不应过高、过矮，以40厘米的高度为最佳。当由立位改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再缓慢地坐下，不应操之过急，一定要注意安全。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛，也能缓解怀孕后肚子所带来的负重压力。
孕妈妈最受益的睡姿
随着胎儿在腹中的变化，孕妈妈的孕早期与后期睡姿都有很大的差别。那孕妈妈什么睡姿最好呢？
孕早期
在怀孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧睡姿、侧卧睡姿均可。
孕中期孕妇在孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。若羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。孕后期怀孕晚期睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为孕妇的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。怀胎十月，漫长周期。孕妈妈经历的不仅仅是身体上的不适，精神、心理也承受着双重压力。此时，孕妇瑜伽是最佳首选。小编将在这里与各位姐妹一起了解关于孕妇瑜伽的那些事儿~
孕妈妈练习瑜伽有哪些好处呢？
缓解压力
怀孕后，由于担心宝贝的的发育状况及其他外界因素干扰导致孕妈妈精神紧张。孕妇瑜伽能缓解压力，调节情绪，让准妈有一个平和的心态，对胎儿的发育也大有裨益。
减轻浮肿
孕中期，多数孕妈咪会出现浮肿现象。孕妇瑜伽能加快准妈体内血液循环促进新陈代谢，减轻孕期水肿，控制孕期体重。
调节便秘
宝宝在腹中日渐长大，子宫逐渐膨胀挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。孕妇瑜伽可促进肠胃蠕动，减轻腹胀，缓解便秘症状。
帮助分娩
分娩是个体力活，大多孕妈在分娩前会紧张不安，集恐惧与一身。孕妇瑜伽可帮助孕妈在临产前保持平和状态，扩大骨盆，减缓产程，疼痛感，并且有利于产后恢复身材。
推荐给孕妈妈一套简易的瑜伽姿势，注意小贴士哦！庙宇式1.两腿分开到孕妈咪自己感到舒服的宽度，两脚尖朝外，呼气、两手掌互推。2.吸气，脊柱伸展，呼气，上身歪向左侧，左手臂支撑在左腿上，右臂伸向上空。雷电坐1.屈膝跪坐，脚尖靠拢，双膝分开。两手自然放在腿上。闭眼，呼吸。如果宫缩来临，跟随宫缩的节奏呼吸。2.吸气，两臂向上，两肘部相互抱住；呼气，停留3～5次呼吸后，缓缓落下双手。
瑜伽小tips
1.练习瑜伽一定要穿着宽松舒适、轻薄有弹性、透气排汗的衣服。2.不要佩戴手表、戒指、发卡、耳钉等坚硬饰品。3.练习瑜伽前1个小时内，不要吃得太饱，喝水太多，以免不适。4.不要勉强自己，在身体极限的边缘舒缓的伸展即可。5.适应对象：孕16周—37周之间的孕妈。6.温馨提示：孕妇一定要在专业老师的指导下练习瑜伽，切不要自行在家练习，以免因为动作不规范、或不符合个人体质，而弄巧成拙。
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