北京那个医院看白癜风好 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html?在我们周围经常听到有人腰椎间盘突出，在我国，腰椎间盘突出患者占全国总人口的15%多，这还不包括没有症状的隐形患者。很多椎间盘突出患者想运动但是又担心运动会加剧突出症状，今天宝连教练就教给椎间盘突出患者如何预防和运动。?
1、腰椎间盘突出的成因
椎间盘是夹在两块椎骨之间对脊柱起到减震作用的组织，就像一块圆形的软垫，它由上下软骨板、纤维环和髓核三部分组成，它非常脆弱又具有弹性。腰椎在脊柱中负重最大，活动最多，当腰椎受到不对称应力的时候椎间盘首当其冲，承受较大的压力。它在承受反复的屈伸弯腰、转身或长期处于一个姿势等不对称应力时，椎间盘髓核频繁的蠕动或变换某一部分的厚度。
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a、不正常和不对称应力的反复冲击下可引起椎间盘细微的损伤，并在纤维环内部出现一些细小的裂纹。
b、椎间盘本身结构的退化，成年人的椎间盘周围血液循环逐渐匮乏，修复能力变差，30岁左右椎间盘就开始老化了，老化后纤维环水分和营养成分减少，弹性降低脆性增加。
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c、腰部肌肉的退化和受损，正常腰肌紧紧抱住腰椎，使椎间盘压力减小，长期腰肌劳损和腰肌薄弱使其保护椎间盘能力下降，这都是椎间盘突出的病理基础。
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2、常见的容易导致腰椎间盘突出的行为
a、久坐，中医养生“十要”中有“久坐伤腰，久立伤骨，久行伤筋”之说，有研究显示，如果人卧位时腰椎承受的压力为0的话，站位则是1，坐位却是8。所以坐位时腰椎间盘承受的压力最大。久坐会导致椎间盘发生细微的损伤-“积累性劳损”，椎间盘退变在不知不觉中发生了，以至于在打喷嚏、弯腰、搬东西或突然用力时，椎间盘会突然破裂出现激烈的疼痛。同时久坐会使背部肌肉长时间处于拉伸状态容易引起腰肌劳损，维持腰椎正常姿势能力下降，则引起慢性腰疼导致腰椎稳定性被破坏，进一步加大腰椎间盘突出发病可能。
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b、经常弯腰劳动，比如拖地、洗衣服、切菜，搬运货物等经常弯腰的动作，因为不正确的弯腰姿势使椎间盘承受了反复的不对称不正常的应力。
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3、如何保护椎间盘
a、不要一个姿势坐的太久和保持正确的坐姿。椎间盘非常脆弱，不动不行，动多了不行，动重了也不行，都可能引起椎间盘强度和弹性降低，所以久坐人群没坐一小时就要站起来活动一下腰部和四肢，最好做几分钟的“协和健身椅子操”（可以网上搜索一下）。坐下后腰后部可以加个靠垫可以明显减轻腰部负担。有研究显示，如果腰部约有13平方厘米的支撑，可以减轻腰部50%的负担。
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b、不要去搬运超过个人能力的重物，学会正确的搬运重物姿势，避免突然扭转腰，以及在弯腰的情况下强力后伸等动作，避免损伤腰部的肌肉和椎间盘。
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4、椎间盘突出患者运动要点
a、加强腰部肌肉和背部肌肉训练，如山羊挺身、硬拉等动作
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b、加强腹部肌肉训练，如瑜伽球核心训练、各种腹部训练动作，但是卷腹动作应在保证没有疼痛的情况下训练。
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c、加强腰部稳定性训练和胸椎及髋关节灵活性训练，比如伐木、捆草机、臀桥等。
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