生活中预防腰椎间盘突出症的正确姿势 [复制链接]

腰椎间盘突出症常常引起腰腿痛，有时非常剧烈，影响日常工作和生活。如果能在日常生活中保持正确的身体姿势，可以大大降低腰椎间盘突出症的发病率，而已经患有腰椎间盘突出症的病友也能减少恶化和复发。下面我就从坐姿、站姿和弯腰三个方面来加以说明。

第一、坐姿。当坐下时，座位的高度应当合适，双脚可以稳稳地放在地面上，避免过高或者是过低而引起大腿后方的肌肉紧张和牵拉骨盆。下肢屈髋屈膝的角度也是有一定的讲究的，要让膝关节稍微高于髋关节。坐下后可以用腰垫或者是薄枕，放在腰的后面，来保持腰部轻微的前凸。另外，要防止长时间的伏案工作，因为长时间的弯腰伏案工作后，会导致腰椎椎间盘功能的减退，所以每隔一小时应起身做挺胸伸腰活动。当坐在凳子上时，上肢应当适当地支撑身体的一部分的重量，可以减少作用于椎间盘的压力。如果出远门坐姿时间超过两小时的，最好使用腰围保护。

第二、站姿。当在长时间的站立时，可以在地面上放一只矮凳，然后双脚可以轮流放在矮凳的凳面上，使一侧的髋关节和膝关节屈曲，髋周的肌肉就会放松，腰椎的前凸就会变平，这一方法特别适合于牙科医生、家庭主妇、理发师、营业员以及其他类似的职业。

第三、弯腰。当在向前弯腰时，动作应当缓慢，不可同时扭转身体，而从弯腰恢复到直立位时，身体也最好不能有明显的旋转。当提取任何物体时，无论物体是轻还是重，都应该让物体尽量贴近身体，并采用屈髋屈膝下蹲方式，从而减少对腰椎间盘的压力。