湖南白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_4618893.html不可否认，很多人基因很好，天生翘臀，加上平时在健身房的臀部训练，简直是“十全十美”！
但是，现实生活中，其实存在一部分人，表面上看起来臀很翘，殊不知是“假翘臀”，就是医学上讲的“骨盆前倾”。
当人体出现骨盆前倾时，骨盆往前往下转动，臀部自然会往后翘，这看起来很翘！但是，对腰部的压力，也可想而知！
那么，如何判断自己有没有骨盆前倾的症状呢？小编将介绍以下3个方法，可以自行初步判断是否有骨盆前倾：
1、身体很瘦但小肚子突出严重；
2、做仰卧起坐后腰很容易痛；
3、躺在地上腰不能贴地
以下是练得比较好的翘臀：
当然，骨盆前倾也可以通过运动来矫正，以下介绍几个矫正动作：
1、髂腰肌伸展
微缩小腹，背打直屁股向前推，伸展后脚的大腿前侧根部到有紧绷感，维持60秒算一次，每天左右脚各5次。
切记：
*不可松腹塌腰。
*不可过度用力伸展。
2、臀大肌训练(桥式)
微缩小腹，带憋尿（提肛）的力量，以臀部的力量脚用力踩往床面，臀部被动稍微抬起即可。抬起15秒后慢慢放下，过程中保持腹式呼吸。每次抬起15秒，每组12次，一天3组
切记：
*不可以使用腰拱起。
*不可以用脖子顶地。
3、仰卧骨盆卷动
平躺屈膝，双脚打开与肩同宽。
腹部保持微收，一边吐气，一边将腰部慢慢贴近地面；一边吸气，一边慢慢放松腰部。15次/组，一天3-5组。
在这里提醒大家，如果患有腰椎间盘突出，请在医嘱下进行矫正，如发生疼痛请及时停止。
祝大家都能拥有一个健康的身体，完美的体型，好看的体态！
