现在的你是不是正握着鼠标，正对电脑...一坐就是一天~~~然后就会时常感到肩颈酸痛!!!
今天小荒就来谈一谈怎么缓解久坐电脑前打字后肩颈酸痛。
（全程干货，建议点赞收藏拉~~~）
久坐电脑前我们要改正不良姿势
以下是错误的姿势演示
·低头式：长期伏案工作、玩电脑手机低头驼背，脊椎处于突出状态下，压迫到椎动脉。
·歪头式：长时间有意无意间歪着头，如，一边接电话，一边赶着别的事情。
·托头式：颈椎长时间过度偏向一方，骨骼屈伸不合理，使得血液循环不畅，肌肉很容易被拉伤。
正确的坐姿和站姿，几个要点：
几个要点：
脑袋基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方
保持脊柱中立，不要弯曲
靠坐骨支撑身体，不要用尾骨发力
小荒温馨提示：
觉得做直太累可以找一个枕头垫在背部，
脚够不到地也可以找一个搁脚板，
电脑位置无法与视线平行，可以用电脑支撑架
如何缓解肩颈酸痛？
（1）伸颈运动
可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。
加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。
在这些训练中，可以用手提供阻力。
阻力应轻柔且稳定，避免头部出现任何移动。
每组动作重复5~10遍。拉伸颈部时应小心谨慎哦！
卷下颌
收缩颈部前方肌肉，使得下颌靠向胸口，维持5秒。
侧向弯曲
旋转：缓慢旋转头部看向肩膀;持续10~15秒。回到初始姿势，然后向对侧旋转。
前屈：缓慢将下硕低至胸口，将头向前屈，颈部应有拉伸感。持续10~15秒。
抗阻侧屈
右手置于右耳上方，头部向右对抗手的阻力。维持5~10秒。然后左侧进行同样的训练。
抗阻前屈
将手置于前额，头前屈抵抗手的阻力。维持5~10秒。
抗阻背伸
将手置于头后方，头背伸抵抗手的阻力。维持5~10秒。
（2）时常动一动
长期需要进行办公室伏案工作、电脑操作等人员，
这种体位容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变；
建议每隔1小时左右后改变一下体位，锻炼锻炼。
（3）扩胸运动
展开双臂做扩胸运动，同时活动颈部、耸抬双肩、侧侧腰身，做深呼吸，
并捶打或按摩腰部肌肉，整个过程要自然放松。
PS:对于一些从事收银或者售卖那种久站引起的小腿酸痛问题：
踮踮脚
双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，反复进行30~50次。
下蹲
下蹲动作是不错的选择，两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，
全身放松，头不可后倾，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次。
（4）颈椎病治疗（主要涉及非手术治疗）
除了颈椎病中药外治的常用治法有腾药、敷贴药、喷药等。
·运动治疗
徒手操、棍操、哑铃操等，有条件也可用机械训练。
类型通常包括颈椎柔韧性练习、颈肌肌力训练、颈椎矫正训练等。
此外，全身性的运动如跑步、游泳、球类等也是颈椎疾患常用的治疗性运动方式。
·使用矫形支具
矫形支具主要用于固定和保护颈椎，
矫正颈椎的异常，减轻颈部疼痛，
防止颈椎过伸、过屈、过度转动，避免造成脊髓、神经的进一步受损。
最常用的有颈围、颈托，可应用于各型颈椎病急性期或症状严重的患者。
今日分享就到这哦~大家了解了吗？
