你知道吗？全世界有5.4亿人被腰痛困扰着，在无数个清晨起床后，只能双手叉腰无奈苦笑“我的腰好疼。”
你是否也是这5.4亿人中的一员，你是否也被腰痛折磨得痛苦不堪？
腰痛面前，人人平等
腰痛产生的原因多样化，年龄变化、从事职业、身心疾病、饮食习惯和行动方式等都是导致腰痛的高风险因素。所以就个体而言，腰痛对每个人都是公平的。
上到80岁老人，下到10后小孩，都可能会被腰痛盯上。腰痛虽然不是病，但疼起来也是让人苦不堪言。
伴随着腰痛，腰部疾病也开始困扰更多的人。甚至部分年轻人已经达到“二三十岁的人，五六十岁的腰“的境界，腰部疾病也越来越靠近年轻人群了。
腰部疾病一定不是一两天形成的，冰冻三尺非一日之寒，不管是腰痛还是其他腰部疾病，都和人体长期的不良生活习惯紧密相关。
但很多人不知道的事，其实腰部疾病的元凶，就是日常生活中的这些：
最伤害腰部的5个习惯最伤腰，看看你有没有犯
1、久坐
腰部疾病的头号凶手，非久坐莫属！
如果你像下图中的两人一样，长期保持此姿势不动的话，就要注意了，长此以往，很容易肌肉疲劳僵硬甚至受损，最后引起腰背部疼痛。
再说说腰肌劳损，虽然此病在中老年人群中更常见，但因为久坐人群日益增多，也使腰肌劳损趋于年轻化，甚至已经扩散到35岁以下的青年人群。
还要注意的是，二郎腿要少跷，长期跷二郎腿会让腰椎受力不均，引发腰椎变形或让腰椎受损。
2、弯腰或单手搬重物
平时突然弯腰搬重物会让腰椎间盘猝不及防，受力忽然增加，极易让腰椎间盘原本薄弱的节段出问题。
妥当的做法应该先蹲下，在保持腰背中立的姿势后，利用腿部的力量搬起重物。
另外要注意，如果是单手搬重物会让身体整体往一边倾，此时椎间盘的受力方向和脊柱两边受力不均匀，会对椎间盘造成伤害。
平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，让腰椎和躯干两边受力均匀。
3、半躺或者半靠姿势
“葛优躺”姿势在年轻人群中十分常见，但当人长期处于半躺或半靠的状态时，会让腰椎缺乏足够的支撑，改变腰椎原本的弧度，从而加大腰椎间盘的压力，引发腰椎间盘突出。
4、走路或跑步姿势不对
腰椎和日常的行走跑跳息息相关，长期含胸驼背或低头走路，也会压迫到腰椎，进而引起腰部损伤。
走路的正常的姿势应该是挺胸抬头，目视前方，重心保持在一条垂直线上。
在跑步时，也要注意不能弓背向前倾，否则会明显增加椎间盘受力，再加上跑步过程中颠簸的脉冲式压力，椎间盘伤害的风险会显著加大。
5、长期穿高跟鞋
女孩子都爱穿高跟鞋，但长期穿高跟鞋会让人体重心过度前移，从而造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。
值得注意的是，若本身就有腰部弯曲的现象，穿跟高跟鞋就更应谨慎，建议最好能不穿就不穿，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。
另外，穿高跟鞋，鞋跟高度尽量要低于6厘米，以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将重心放在脚后跟。
再来看看不同姿势下，脊柱受重比值对比，看看你的腰痛原因：
在日常生活中，不管是躺、立、行、坐都要保持正确的姿势，纠正不良习惯，避免畸形的发生及身体疼痛。另外，还要注意加强腰部肌肉的锻炼，减少疾病的发生。
