腰椎间盘突出症的主要症状为放射痛，即疼痛从腰部向臀后部、大腿后外侧、小腿至足跟部或足背部发散，可以在医生指导下通过侧卧抬腿，对抗性运动，压腹锻炼，飞燕式锻炼，反复搓腰，团身运动，仰卧蹬车，拱动腰部这8种方法来缓解。正康扶元堂提醒循序渐进的功能锻炼有益。
腰间盘突出8种锻炼方法：
1.侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧，两腿伸直，上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。
2.对抗性运动：不需要太激烈，做一些强度适当的运动，例如羽毛球。
3.压腹锻炼：跪着用两手前臂放在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒再重复。
4.飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床。
5.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓，以双侧腰部发热为度。
6.团身运动：仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着可做双手抱膝贴胸等动作。
7.仰卧蹬车：仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。
8.拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。
