中科白癜风让白斑告别 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/171024/5785224.html椎间盘位于椎骨之间，由韧性很好的外层和柔软的胶样核心构成，富有弹性，有连接、稳定、减震和活动四大功能。
当背部用力过度时腰间盘里面的胶样物质会从外层的脆弱点挤压出来，从而压迫神经根引起疼痛。腰椎间盘突出以腰4～5，腰5～骶1发病率最高，约占95%。
腰椎间盘突出症指椎间盘变性、纤维环破坏、骶核组织突出刺激或压迫神经根引起的一种综合征，主要表现为腰痛和坐骨神经痛，同时还伴有腰部活动受限。
腰椎间盘突出的预防
减少积累伤
椎间盘会随着年龄增长而慢慢衰老退化，这是自然规律，但我们仍可通过相关措施延缓这一过程。
椎间盘突出症是退行性病变基础上的积累伤造成的，因为积累伤会加重椎间盘退变，所以预防的重点是减少积累伤。
保持良好的坐姿习惯
保持良好的坐姿除了姿势规范外，选择合适的桌椅也很重要，桌椅的搭配一定要适合自己的身体状况和工作习惯。一般来说，椅子应适当低一些，桌子可稍高一些。
要避免选用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上办公需要腰部付出一定力量维持身体稳定，所以更易导致疲劳。
最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，因为这有利于使腰椎保持前屈的体位。
椅子与桌子的距离要近一些，脚下放一张垫脚的矮凳可缓解久坐造成的疲劳。正确的坐姿应该是腰部挺直、适当含胸，不可弓腰俯在桌子上。
增强腰背力量
除了纠正不良的生活习惯及坐姿外加强腰背肌肉力量的训练也很重要，锻炼腰背肌肉可减少脊椎负担，使其退化的速度减慢。
工作中经常使用腰部力量的人更要加强腰背肌肉的训练，以增加脊柱的内在稳定性、防止失用性肌肉萎缩造成不良后果。
半俯卧撑
俯卧在垫子上，双手置于肩部两侧，掌心朝下使身体放松；
以髋部为支点，双臂逐渐用力撑起身体上部，使腰部和脊柱后伸；
待上臂完全伸直后略微停顿，之后手臂放松，使身体回落至起始位置。每组练习10～15次，共3组。
这个动作适用于腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等，但腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛剧烈者禁止练习。
弓虫伸腰
采取俯卧屈膝位，双臂前伸、掌心超下，全身肌肉放松；
两臂沿床面后移，肘关节屈曲，并以肘、膝为支点支撑身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓；
停留片刻后将身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面向前推，使脊柱从腰到背、颈依次展开，直到恢复至起始位置。
这个动作可调整脊柱屈伸，恢复其生理弯曲，达到放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节活动度的作用。
此动作适用于腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征以及骶髂关节炎等。但骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折以及腰痛剧烈者禁用。
支撑震腰
采取仰卧位，双手置于身体两侧，掌心冲下，下肢屈髋、屈膝，脚掌支撑于床面；
双臂稍微用力上撑，将腰臀部抬离床面3～12.5cm，稍作停留后使腰臀部放松并自然落于床面，以震荡腰部。
这个动作可松解粘连、调节脊柱小关节紊乱，缓解腰部麻木。该动作适用于腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等。但腰椎结核、肿瘤、比较严重的骨质疏松以及骨质增生患者禁用。
腰椎间盘的护理
腰椎间盘突出患者睡觉时可弯曲髋关节横向侧卧，也可在腿下放一个高度适中的垫子屈腿仰卧。
枕头的硬度及高度要适中，可将毛巾卷起放在颈部下方支撑颈椎。
由于长期久坐会使病情加重，所以坐下后每隔一段时间要起身活动一下，另外在座椅后面放一个靠垫可缓解不适症状。
腰间盘突出患者早晨刚睡醒后突然坐起会伤及腰部，所以睡醒后应先在床上屈膝左右晃动几下，然后再用胳膊支撑上身起床。
走路时腹部要收缩用力，如果需要长时间站立，不要将双腿并在一起，可将一侧的脚抬起放在较低的台阶或石头上，这可使腰部轻松很多。
工作中需要经常弯腰的人应定时伸伸懒腰，并做一些胸部活动，另外尽量使用较宽的腰带。
合理的饮食搭配
腰间盘突出患者在饮食上应多吃一些含钙较高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带以及豆制品等。另外还要注意补充维生素D，以促进钙质吸收。
米醋煮鸡蛋
鲜鸡蛋3个，米醋克。将米醋放入砂锅中烧开，然后放入鸡蛋煮8分钟后取出，可于每日临睡前食用。
腰间盘突出患者平时要注意哪些问题？
腰间盘突出者向前弯腰时要严格控制，在提起或搬运重物时不可弯腰，而是先下蹲抱起重物然后再慢慢起身，整个动作依靠臀腿部肌肉发力完成。
在从事与腰部有关的劳动时要注意休息，并避免过度负重，防止症状复发。
不要在过软的床上睡觉，因为会增大腰椎负担，最好睡硬板床。
饮食上要慎食生冷食物，秋冬季节注意腰背部保暖，外出时最好佩戴护腰。一是为了防止腰部受凉，二来可以起到保护支撑腰部的作用。
特殊人群更要注意腰部问题
与身材正常的人相比，孕妇、过于肥胖或瘦弱的人更容易患腰间盘突出，所以要特别注意。
青少年腰椎间盘突出多由外伤造成，在轻负荷快速旋转时间盘纤维环最容易受到破坏。
腰椎间盘突出还可能与先天发育异常有关，如先天性椎管狭窄、腰椎侧弯等。
健与行
