《名医来了》
每周一至周六
21点整
准时开启直播通道！
患者疑问：
1、腰肌劳损，腰4椎滑脱，不能弯腰下蹲，该怎么办呢？
2、经常坐着，最近腰疼，会越来越严重吗？能矫正过来吗？
3、生活中，有哪些伤腰的姿势呢？
4、腰疼可以做“小燕飞”的动作锻炼吗？
5、腰疼急性期该怎么办？
今日专家——杜双庆
?医院骨伤三科主任
主任医师教授硕士研究生导师
首届河北省优秀中医临床人才?
河北省中医药学会骨伤分会主任委员
中华中医药学会整脊分会常务委员
石家庄市首届德艺双馨好医生
今日专家——张晓伟
医院营养科主任
副教授注册营养师
中国营养学会理事
全国营养行业先进工作者
今日话题——腰椎的日常保护
腰痛是一种症状，可能由很多原因引起。导致腰痛的原因是交叉复杂的，超重肥胖、活动少、吸烟等都会增加腰痛风险。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出需要注意些什么？
1、注意自己腰部的用力
在抬重物的时候，应该先将两脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，腹部用力再搬起重物。这时候大腿和小腿的肌肉是同时用力的，会分散一些腰部的受力。如果物体太重，则不要勉强自己一定搬起。
2、注意自己的日常生活饮食
维生素E具有舒张血管、促进血液循环、缓解肌肉紧张的效果，对缓解腰间盘突出的症状是很有帮助的。生活中很多食物都富含维生素E，例如花生米、芝麻、大豆等。
蛋白质是肌肉、韧带生长发育不可缺少的营养之一。类似鸡肉、鱼肉、肝脏等都是富含蛋白质的食品。在日常生活中多吃一些这样的食品更有助于身体的健康。
3、避免长时间保持一个姿势
特别是需要长时间坐位工作的人，患上腰椎间盘突出的几率就更大。对于上班族来说，可以在久坐一个两个小时后，站起来活动一下自己的颈肩部和背部。
做一些伸展运动，以缓解肌肉的疲劳。开车时，司机也要注意自己的坐姿。要将自己的腰部抵住椅背，使腰部的肌肉有所支撑，才更有利于血液的循环。
4、适时活动自己的腰部
日常生活中要注意自己腰腹力量的练习。当腰腹的力量增强，腰椎的稳定性也就更高，可以有效减慢脊柱的退变。
温馨提示：通过上述的四点，应该很多人对于腰椎间盘突出这种疾病的注意事项有了一个更全面的了解。对于腰椎间盘突出的患者来说，平时一定要多注意休息，避免肌肉过于紧张，不利于疾病的恢复。想要预防腰椎间盘突出的话，可以做一些适当的练习，增加腰椎的稳定性。
患者
我经常腰疼，想问问专家哪些动作对我们腰部有伤害，平时应该注意什么呢？
人的脊柱像堆积木一样，由一个一个叫椎体的骨头堆成。但如果直接骨头贴骨头堆起来，我们平时跳跃时，岂不是骨头撞骨头？不仅疼，而且很快就磨损坏了。
所以，每两个相邻椎体中间，有一个软软的、有弹性的垫子，不仅不会骨头磨骨头，还能缓冲蹦蹦跳跳带来的震荡冲击。
这个弹性垫子就是“椎间盘”，像久坐、睡过度的软床、不正确的搬运东西姿势等等，对腰部都是有伤害的。它需要我们耐心地、坚持不懈地，进行腰背肌锻炼，并在生活中的每天都注意腰部运动方式。只有这样，才可能真正地达到终生不再复发。
杜双庆
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