瑜伽私教常见问题—
原创净意瑜伽净意国歌聊瑜生
.04.16
净意瑜伽私教知识分享
图文：一花两世界
一、理论分享
1、颈椎、胸椎、腰椎都有椎间盘。存在于两个椎体之间，纤维环跟髓核共同组成的结构叫做椎间盘，起到了减震减压，帮助稳定我们的关节，减轻我们整个身体的重力对关节压力的作用。
2、腰椎间盘突出的原因：当你弯腰时，身体后侧空间变大，前侧空间缩小，椎间盘里面的髓核就会挤到后面，如果你经常弯腰但不是长时间弯，而且腰椎内核心很稳定，椎间盘偶尔突出一下没有关系，因为它具备这个力的缓冲。就怕长时间保持弯腰的姿势，比如久坐、骨盆前倾、前移等，就会让髓核不断的向外推，出现椎间盘膨出，慢慢的继续下去纤维环出现断裂，髓核从膨出变成向外突出，被挤压到了后、外侧，形成中央型突出和周围型突出两种突出。如果椎间盘膨出或者突出不是很严重，没有压迫到神经，医生也说没有达到手术指征，保守治疗，这类人群可以进行瑜伽康复理疗。还有一种类型，突出压迫到神经非常严重，而且周围水肿区域很大，椎间盘突出症状非常明显，比如腿有踩棉花的感觉，腰完全使不上劲，翻身非常痛，这类人群需要遵医嘱。还有一种类型叫椎间盘脱出，髓核不仅向外突出还有游离了，这类人群也要遵医嘱。
3、判断椎医院检查，1）任何人通过肉眼或者用手按压评估你椎间盘的问题，都不可信。2）任何运动人士没有资格给别人下症状定义，只有医生有权利定义病情。3）什么样的椎间盘突出可以练瑜伽不是私教老师说了算，是医生说了算。
4、保护椎体，先是需要肌肉的功能性稳定，如果功能性稳定不够，那关节、韧带、髓核这些结构性的稳定才会出现压力。椎间盘突出，一定是前面很多功能都用不了才导致的，不是一下就会出现突出的症状。
5、对从业者的建议：不要和医生对着干，如果顾客没有强大的自主能动性，没有强大的心理暗示，觉得自己完全可以通过运动疗愈好，那一旦她继续腰痛，她只会赖你没有让她手术，耽误病情。你给建议的人，一定是这个人主观能动性强，有很好的自我意愿，想去运动才可以。
对瑜伽爱好者的建议：做做运动康复，给自己一点时间。
6、理疗思路：1）如果是急性炎症期不要运动，卧床休息几天，先吃药消炎，止痛以后再治痛。2）评估后先将浅层最紧张的肌群手法松解，建立椎体空间；3）建立内核心稳定，在失稳且可控的状态下可以很好的启动内核心，内核心包括腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌；4）骨盆的稳定性训练
二、体式训练
1、单腿步态练习：一侧10个
1）双手扶髋，压住髂骨向下推，髂骨和手对抗，沉肩
2）从前向上屈髋屈膝，靠髂腰肌力量抬起左腿（发力点在腹沟股，不是大腿前侧）。
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3）、右腿屈髋屈膝，左腿向后伸，身体微微前倾。骨盆保持稳定，脊柱延展，小腹收住。[图片]
4）左腿抬起时，右手在前，左腿后伸，左手在前，手随腿摆动。全程保持躯干稳定。[图片]
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2、鲤鱼打挺：左右为一组，共2组
准备：侧躺，手臂在头的延长线，下肢在脊柱的延长线，身体摆成一条直线
1）、慢慢将你的上方腿抬起来，小腹收住，骨盆稳定
2）然后将你的下方腿慢慢抬起来，是靠大腿内收肌力量抬起来的。
3）将你的上方手臂抬高，然后将你的下方手臂抬高，保持[图片]
3、下犬式爬行
下犬式进入，脚后跟落地，脚前掌抬起来，手保持不动，向前爬行，向后退。[图片]
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