生命因运动而健康
很多人缺乏运动，他们不是一两天不运动，而是长年累月不运动，以至于抬个重物就可能“闪了腰”，摔个跟头就骨折，甚至“一不留神”，打个喷嚏也能“打”出腰椎间盘突出来，糖尿病、高血压更是比比皆是。
人的身体健康与运动有密切的关系。不运动就会得病，就会遭受痛苦。《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹。形气依然，形不动则精不流，精不流则气郁。”而东汉末年著名的医学家华一步指出：“人体欲得运动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”
生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持。
经常锻炼不显老
如果注意观察，你会发现不同年龄的人走路有不同的特点。年轻人走起路来步伐矫健，有的老年人走路时，能保持和年轻人同样的步态，很有精神，但有些老年人则显得老态龙钟。
仔细观察，你会发现，老年人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼，可使老年人的韧带仍保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。
运动可帮你入睡
研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。一方面，这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠来恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
此外，如果睡觉前两三个小时能洗个热水澡，然后吃点儿东西，比如吃1片面包和1个水果，或者喝1杯牛奶，对防治失眠会更加有效。
运动可使心理更健康
热爱体育运动的人，心理往往比较健康，因为他们可以通过运动来宣泄淤积在内心的“沉淀”——焦虑、紧张、悲伤、愤懑等。
体育心理学研究也证明，针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷、培养健康人格的有效方法。不过，人体各异，选择的体育锻炼项目也应有的放矢。
比如急躁的人，可以选择瑜伽、太极拳、游泳等运动项目，这些体育项目可以帮助调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到克服；遇事紧张、心理缺陷多的人可以多参加公开的激烈的足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。“久经沙场”，从而可给学习、工作带来益处。
运动可增强免疫力
免疫力是指机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。人在机体免疫力不足的情况下，一些疾病就会乘虚而入。而运动可以增强机体的免疫力。
运动为什么能增强身体免疫力呢？这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病*。在运动时，干扰素的分泌会比平时增加1倍。
需要注意的是，靠运动增强免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。因此，想增强身体免疫力一定要坚持运动。
运动可使血液变稀
血液对身体的健康至关重要，三高症（高血脂、高血压、高血糖）都与血液有关。血液时刻不停地在血管里流动循环，血脂或血糖浓度过高就会影响血液的流动速度，由于流动受阻致使心脏的压力加大而导致血压的升高。血液循环阻塞就会出现局部坏死即中风、半身不遂等症状，严重的会出现心肌梗死而导致死亡。
运动可使血液变稀，主要是由于在运动过程中改善了心肺和血管功能，使血管管腔变宽、增容，血液容量增加，出现血液稀释现象。但这种现象的发生，只有长期坚持运动的人才能发生，才会有这种效果。这种血液变稀，实际上是降低血液黏度和减少血液阻力，起到改善微循环的作用。
长期坚持规律性适量运动的人，还有轻度激活体内纤溶系统和降低血浆纤维蛋白原的作用。因此运动对老年人心脑血管血栓性疾病的发生起到一定的预防作用。
运动可预防脂肪肝
运动可以消耗掉体内多余的脂肪，预防脂肪肝。甚至已经患了脂肪肝的人，随着饮食控制、坚持体育锻炼，适当进行一些慢跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动后，能消耗体内热量，控制体重增长。而肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随之消退，肝功能恢复正常，而无须药物治疗。若每天跑步，每小时至少6千米才能达到减肥效果。
运动可提高性功能
研究表明，规律有序、持之以恒的体育锻炼，可以提高男女的性功能。
美国心理学家威勒斯就体育锻炼与性生活的关系对多名男女进行的书面调查表明，每周参加3次（每次1小时）自己所喜爱的如跑步、游泳、骑单车等体育锻炼的男女，其中40%的人认为运动有助于唤起情感；30%的人性要求增强了；25%的人更容易达到性高潮。
美国哈佛大学人类学家瓦尔廷在对中年游泳爱好者调查研究中也发现，正常参加体育锻炼者中，40岁以上的人的性生活能力普遍较强。
科学研究表明，体育锻炼能提高性功能的原因和机理主要有三个方面：
（1）能增强身体的柔韧性和力量，精力充沛可提高性欲。
（2）可消除烦恼，因锻炼时体内激素分泌会自然增加，人的情绪高、兴奋度强，容易唤起情欲。
（3）男子在运动时，身体血流量大大增强，可提高阴茎勃起的能力。如果夫妻双方能同时参加体育锻炼，效果会更加明显。
另外，从科学观点来看，凡有性功能的老年人进行适度的性生活，能使心、肺盆骨、四肢、关节、脊柱及肌肉都得到运动，促进全身血液循环和机体的新陈代谢。而性生活本身也是一种运动和锻炼。在适当的性活动之后，会感觉全身肌肉关节轻松自如，疲劳随之消除，无论从心理及身体角度来说，都有益于健康，同时性能力也得到调节并随之增强。
运动有助于防癌
英国学者研究证实，规律运动有助于降低绝经后妇女罹患子宫内膜癌、乳腺癌的概率，还有助于降低结肠癌的发生率。学者认为，运动可增加突变的自由基，辅助破坏癌细胞。此外，在对上述癌症的预防上，还有一些潜在的、有针对性的预防机制。
（1）女性绝经期前后的雌激素水平与乳腺癌、子宫内膜癌的发生密切相关，血清中雌激素水平越高，患癌的风险就越大。如果从青年时期就能坚持长期规律的运动，那么，就有助于调节包括雌激素等在内的激素水平，有效抑制雌激素生成分泌过多，使血清雌激素水平处于相对恒定的正常状态，从而起到降低子宫内膜癌和乳腺癌发生的作用。
（2）结肠癌的发生与便秘、亚硝胺、胰岛素和胆汁酸等综合因素有关。规律的运动能促进胃肠蠕动，缩短粪便停留时间和促进排便，对防止便秘和减少亚硝胺的有害作用大有帮助。此外，运动还对维持胰岛素、胆汁酸的正常水平有所帮助，也有利于促进肠细胞的正常生长和繁殖。由此可见，运动对结肠癌的预防具有极大的潜在效应，有关资料显示，长期运动可使结肠癌的发生率减少40%。
（3）规律运动可加快机体免疫功能的调节，促进吞噬细胞的数量并使其功能得到增强，而吞噬细胞具有控制和消灭癌细胞的功能，具有普遍意义上的防癌抗癌作用。
由此可见，癌症预防上绝不可忽视运动的积极作用，从青年时期起就将规律运动与平衡膳食结合起来，养成良好的生活方式和锻炼习惯，就会更加健康且大大减少患癌的风险。
当心患上运动缺乏症
缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令动的人“闪”了腰、“拧”了脖子。而且，那些常坐不动、以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。
缺乏运动的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率远高于经常参加体育锻炼的人。此外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。因为长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能偏低，缺乏抵御病菌和病*的能力。
另外，现代人伴随快节奏、高压力的工作方式，产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病，更是与缺乏运动有着十分密切的关系。
因为缺乏运动而遭到的健康损害，若一味地打针、吃药或是依靠这样那样所谓的“补剂”来被动地改善身体状况是无济于事的。专家提醒，经常做一些适时有效的健身体育锻炼，就能弥补“肌肉饥饿所造成的不足。
运动可以预防富贵病
现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。生活富裕后，吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少，从而产生一系列非传染性的流行病如：肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等。
预防富贵病，主要是从饮食和体育锻炼两个方面入手。在饮食上，宜多吃低盐、低糖、低脂肪食物，多吃新鲜蔬菜和水果，并且树立“八分饱，活到老”理念。在体育锻炼上，应积极参加适合自己的项目，比如跑步，提高身体素质，抵抗疾病侵袭。
需要注意的是，锻炼应定期、定时为好，且不能过度，要持之以恒，细水长流。
摘自作者马洪莲《老年人饮食+运动+中医调养》运动篇
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