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上期节目中我们了解到腰椎间盘突出症的诱因以及治疗方法，那么在日常生活中如何进行正确的腰部康复训练呢？下面就让我们一起来了解一下。
医院院长李鹏
其实运动康复训练人人都需要，不要仅仅限于做完手术以后。在日常生活中，我们对经常容易发生腰疼或者不舒服的人，可以在家里做一些运动训练。
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤，尤其需要注意腰、背、臀肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。李鹏首先告诉我们如何进行正确的臀肌训练。
医院院长李鹏
曲膝，双手抱住你的膝，吐气往下压，让脚踝尽量挨到你的胸部，如果在这种情况下没有明显的拉伸感，证明你的臀肌张力不是特别大。我们为了增加张力，腿往里收，再收再收，往前一点，要找到这一侧臀肌有明显牵扯的感觉。
双腿简体屈膝训练维持15秒左右，就可以得到很好的改善效果。此外，这个动作也可以有效地增加腹压，通过对抗训练，不仅可以锻炼腹肌，还可以保护腹腔。
医院院长李鹏
如果有的人动作大，或有心脏病，趴不下怎么办？我们还有侧卧的办法，侧卧叫蚌式开合，也是常见的一个训练。这个要点是守住中轴，上面整个是直的，不能过多地往后凸或者往前凸，整个立线是直的。
臀中肌的锻炼主要对下肢稳定性起很重要的作用，很多人的“摇摆步”“鸭子步”都是臀中肌无力造成的。这个动作可以有效锻炼臀中肌，协调上下力量的联动枢纽，更好地保护髋关节，稳定我们的骨盆。
医院院长李鹏
如果家里有人的情况下，可以和他做辅助对抗。上去的时候也对抗，下来的时候也对抗，这样把臀肌的向心和离心功能就都练了，坚持一周，应该就有明显的缓解。
此外，李鹏提醒，生活中要注意自我调节、劳逸结合，避免长期固定一个动作，以避免弯腰加重负担。如果还有腰椎病的症状，医院就诊，通过积极地治疗，可以有效缓解病痛的发生。
医院院长李鹏
通过我们刚才的示范训练，对腰椎间盘突出、腰背肌肉劳损和腰背肌筋膜炎这些疾病的康复都有非常大的帮助。但是在训练过程中，如果说出现新的疼痛，那么证明不适合训练，医院来，让医生量身定做一个适合病人的运动康复方案。
记者丨仝艾艾吕希元
编辑丨吕磊刘艺萱
责编丨原小梅
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