腰椎间盘膨出，是腰椎区对神经压迫的最简单病变，严格说来就是腰椎间盘突出的早期情况。网上介绍了各种锻炼方法，当然，都是有一定效果的。
今天我想给大家说一项运动，打羽毛球。其实打羽毛球对颈椎和腰椎肩盘突出是有非常好的效果。其实不管是小飞燕也好后弯腰也好，其实都是向后屈曲脊柱的一个过程。打羽毛球的时候注意打高吊球，尽可能的又高又远的高吊球，因为你接球的时候需要仰头，弯向后弯腰。
向后弯，可以有效地减轻脊柱前的压力。挤压后方突出的腰椎间盘，使其向前方回纳。以缓解向后的突出或者膨出。
祝大家早日康复。