在我们现在生活当中，有很多人都会存在腰间盘突出的问题，经常困扰着每一个人的生活。腰间盘突出是由于宣威华里面的水还组织突出造成的压迫，使下肢的坐骨神经疼痛。这样的话就会造成一系列的腰部和腿部的疼痛症状发生，最近盘突出，刚开始的时候只是腰部和腿部轻微的疼痛，但是随着日积月累的病情加重，这种疼痛感会加重对于椎间盘突出患者来讲，平时一定要引起注意，不能干一些比较重的体力活，不然的话就会使自己的病情加重，严重的时候将会导致下肢瘫痪。
若坚持3个小方法，或许会缓解腰间盘突出，有利于降低疼痛
1、倒走法
倒着走路不要觉得这个方法很简单，但是它可以有效的缓解腰部和背部肌肉的锻炼，但是一定要选择一些平坦及安全的场地进行练习，千万不要用它来当作一种无形的挑战，在一般情况之下盗走二十分钟左右即可，千万不要心急。
2、身体悬挂法
根据自己的疼痛承受范围，可以抓住一些高处固定物体，比如说单杠、双杠等等。这样的话就能够有效的放松我们的腰部和下肢的肌肉，让它们自然垂下这样的一个动作就可能起到很好的缓解作用，但是在做悬垂运动的时候，一定要动作缓慢，千万不要犹豫幅度过大而伤害自身的身体健康，这就得不偿失了，如果你能够坚持下来的话，或许就能够给你带来很大的帮助。
3、拱动腰部，双腿并拢站立
将我们的双脚并拢，站立之后，将腰部臀部使劲向前挤压，一直达到身体的极限为止，然后再慢慢的收回，重复这个动作15次左右，可以有效的锻炼自己的骨骼，腰部和双腿。
不知道在现实生活中，你还有哪些方法可以让大家得到缓解呢？欢迎在评论区留言发表，也可以