32支球队、64场赛事
卡塔尔世界杯正如火如荼进行中……
许多球星却因伤无缘与观众见面
保持运动的确有益身心健康
但哪怕是专业的运动员
都不能避免受伤
盲目运动
更容易造成运动损伤
此时
学习科学的运动方法和技巧
就显得尤为重要了！
我们该如何正确预防运动损伤？
遇到紧急情况，又该如何应对？
本文带你轻松读懂~
你的膝关节出现过损伤吗？
膝关节是全身最大的屈伸关节，也是最重要的负重关节，膝关节运动损伤主要是指膝关节的骨、软骨及半月板、韧带等软组织在运动时的损伤，其中韧带及半月板损伤出现几率最大，膝关节韧带主要是有四种：前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。半月板主要分为内侧半月板及外侧半月板。
膝关节的运动损伤主要可以分为两大类：一类为对抗类运动损伤（如足球、篮球、橄榄球等），一类非对抗类运动损伤（如跑步、爬山等）。
前交叉韧带是维持膝关节稳定的重要结构之一，主要防止胫骨在运动过程中出现过度前移，其损伤多在膝关节屈曲外翻时出现，损伤时经常可听到膝关节内“啪”的一声响。损伤后的主要症状有：肿胀、膝盖前方疼痛，行走不稳、活动受限。
下图为最容易出现前交叉韧带锻炼的姿势：急停减速、膝关节内旋内扣
后交叉韧带是膝关节内最粗大的韧带，主要作用是防治胫骨的过度后移，其损伤多由于较大暴力创伤导致，如直接撞击小腿前方。损伤后主要症状为肿胀、膝盖后方疼痛、关节不稳。
内外侧副韧带分别位于膝关节内外侧，对膝关节稳定具有重要作用，其损伤多在膝关节轻度屈曲，膝关节内外侧撞击时发生。损伤后主要症状：膝关节内外侧疼痛、肿胀，侧方挤压膝关节时疼痛加重，内外侧关节间隙增大。
半月板是大腿及小腿之间的缓冲垫，内侧半月板外观呈“C”形，外侧半月板外观呈“O”形，横断面像“楔子”填充股骨及胫骨间隙，对增加膝关节稳定性有重要作用。主要增加股骨与胫骨接触面积，分散膝关节压力，保护关节软骨，同时可以限制膝关节过伸及过屈。损伤主要症状：膝关节肿胀、疼痛、打软腿、关节卡压、弹响。
膝关节损伤后如何治疗呢
膝关节损伤的主要治疗方案包括保守治疗及微创手术治疗。
保守治疗采用RICE原则及药物治疗：
1、RICE原则：R（休息）、I（冰敷）、C（加压）、E（患肢抬高）
2.口服及外用药物：消炎镇痛类药物（如：NASIAD类口服药）、外用膏药
微创手术治疗：微创膝关节镜下手术。
如何避免运动中膝关节损伤呢？
随着人们对运动的热爱度上升，运动中膝关节损伤概率明显升高，严重影响生活及工作，如何在运动中的预防及避免膝关节损伤至关重要！
对此，咱们的骨科专家给了以下建议：
1.相对平坦的运动场地
2.运动前做好充分热身
3.佩戴膝关节护膝运动
4.避免过高强度的对抗运动
5.尽量动作标准
6.适当控制体重
运动是好事
但是运动损伤不得不防
体育锻炼的同时
也要注意保护自己呀~
希望所有热爱运动的朋友
都能科学运动
远离运动损伤！
*继锋
医院骨科主任
主任医师、医学博士、硕士生导师
*队著名骨科专家
手术总量超例
其中特大量达余例
手术成功率居骨科行业前列
开创“国内长节段周围神经缺损修复，再生材料人工合成术”及临床应用先河。在创伤骨科、关节外科及脊柱创伤等方面皆有较深造诣的著名骨科专家。从医40多年，手术量总计超余例，涉及显微外科修复重建、复杂四肢骨创伤、骨盆髋臼骨折,髋、膝、肩、肘关节置换、颈胸腰椎骨折治疗等方面做了大量的工作，积累了丰富的经验。
门诊时间：每周三全天周宇*
医院骨科主治医师
医学硕士、骨科住院总医师
从事骨科专科近10年，医院（医院）运动医学科进修学习，对运动医学、关节外科、危急重症创伤、四肢骨折、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的诊疗具有丰富的临床经验。擅长：运动医学相关疾病的关节镜手术、四肢骨折复位固定、颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病的手术及保守治疗。具有扎实的理论基础、较强的科研能力及丰富的临床经验。