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每日医学科普
很多人自从得了“腰突”便开始上网搜索，只要输入“腰椎”就会出来好多内容，有文章有视频，还有好多热门博主讲述亲身经历。
甚至在街边公园经常会看到一群人在地上模仿动物爬行，据说也是为了治疗腰突症。
但模仿动物爬行只是锻炼了腰部肌肉，减轻了腰部负担。到底能治腰突症吗？
传闻中治疗腰突的方法
究竟靠谱吗？
“小燕飞”到底能不能做？
谣传得了腰突症千万不要做“小燕飞”，其实不然！那是因为没有用对方法，“小燕飞”是骨科专家推荐的腰椎保健方法，大家有事没事都可以做一做，没有腰突症也可以做。那么，如何正确做“小燕飞”呢？
“小燕飞”，适合各年龄段的人群，对强健腰部肌肉，预防腰突症、腰肌劳损等很有好处，但专家提醒，如果您正处于腰椎病的急性发作期，建议您先卧床休息，等恢复以后再进行循序渐进的锻炼，避免过度损伤。
艾灸对治疗腰椎有用吗？
艾灸相信是很多女生都喜欢的美体项目，因为温热的感觉，给身体带来放松。也由于市面上对艾灸功效的过度宣传，很多腰痛患者都慕名而去，但其实，艾灸因为只作用于皮肤表面，对于已经患有腰突症的患者，它并不能深入到腰椎间盘那么深的患处，所以并不能治疗腰突症呢。但是，艾灸可以活血放松肌肉，对于腰肌劳损的人群有帮助。
瑜伽易拉伤腰部，锻炼要量力而行
瑜伽是大多数女生日常锻炼的首选，但也要注意，很多瑜伽动作也是会损伤腰部的哦！一定量力而行！
Attention
如何科学治疗腰突症呢？
严重腰突症，也可完全治愈
骨科医生建议40岁之前，轻度或中度的患者，一般采取保守治疗。因为腰部活动大是腰椎间盘突出的一个诱因。40岁之前青壮年时期大都有很多活动，工作也很忙压力很大，对于腰突的治疗来说就不是一个很稳定的时期，即使需要动手术，也是部分、阶段性的手术。40岁以上，中老年时期是治疗腰突比较稳定的时期，建议根治性手术。
所以说，即使患了非常严重的腰突症，也是完全可以治愈的。
学习“小燕飞”动作，日常保护腰椎
骨科医生推荐的“小燕飞”动作，大家可以学习一下，完全可以在日常作为保护腰椎的锻炼方法。
1-小燕飞--头胸后伸俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。
2-小燕飞--直腿后伸俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。
3-小燕飞--整体后伸俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。
今日专家
董健
主任医师
医院脊柱外科主任
复旦大学医学科普研究所所长
上海市领*人才