腰椎间盘突出症
提到腰椎间盘突出症，相信大家对这个病一定不陌生，据有关文献统计，在人群中大约有80%的人都经历过腰突，或正在忍受着腰突的痛苦。那么，哪些情况下，可能是出现了腰椎间盘突出症，大家又该如何预防与治疗呢？
当弯腰提重物、弯腰洗头、久坐在办公桌前想起身时，突然发现腰疼的直不起来了，甚至有的人打个喷嚏，腰就突然疼得受不了，这些情况就很有可能是腰突在作祟。
在腰突疼痛的急性期，最好的办法就是卧床制动休息1-2周。如果出现下肢麻木、大小便控制变差、脚尖勾不起来，就一定要立刻就医。除去上面说的几种严重情况，腰突多以保守治疗为主。
下面为大家介绍几个安全有效的腰突康复训练动作，没有腰突也可以锻炼预防喔。
1.腹部激活训练：首先取仰卧位，双腿微屈膝，这时将上半身抬离床面，注意脖子不要向前伸。维持10秒钟，放松，一共做4组。
2.麦肯基疗法：然后，换到俯卧位平躺，双臂放在身体两侧，头转向一侧，保持放松，深呼吸，2-3分钟。接下来，手肘放在垂直于肩膀的位置，撑起上半身，维持2-3分钟，做4组。（有腰椎滑脱和中央型突出的患者不能做）
3.鸟狗式：跪在瑜伽垫或者地板上，膝盖、双脚分开，与臀部同宽，膝盖在骨盆正下方，双手的距离与肩同宽，手指朝前，收紧腹部，背部水平。向正前方伸出上臂，大拇指朝上，对侧的腿向正后方伸出，此时肘关节和膝关节保持伸直，支撑手向下发力，保持肩关节稳定。维持5-10秒，然后缓慢有控制地收回，换对侧做相同的动作。一组做12个，共4组。
4.最后一个进阶的动作：死虫对抗：仰卧位，腰部紧贴床面，缓慢同时伸出一侧的胳膊和对侧的腿，这个过程中，腰部不可离开床面。一组12个，共4组。
讲解：慈雅菲
原标题：《?腰椎间盘突出症的预防与治疗》