#当代人现状——#
兢兢业业打工，殊不知久坐带来的腰部发出警告兴兴奋奋打游戏，却不知随着游戏扭动的身体让腰部发出警告开开心心半躺看电视，但你的腰！正在发出警告
没错，这是一篇苦口婆心劝你护腰的文章，不管你是20+，还是30+，还是40、50+的朋友，都应该知道护腰的重要性。
如果还不在意，说明你还没吃过腰部疾病的苦头，但也是迟早的...
这些伤腰动作
你可能天天都在做！
我国卫健委数据显示：中国已超2亿人的腰椎出现了问题。而20-35岁的年轻人，腰椎病的发病率却越来越高。
为什么年轻人发病率越来越高？除了开头所述几种「人人皆知，但我就不改」的常见习惯，以下这些「伤腰而不自知」行为，你是不是也常做？
No.1
仰卧起坐
夏天来了，准备要练成马甲线（腹肌）的你，别再选仰卧起坐了，试试卷腹吧！
（上：卷腹，下：仰卧起坐）
没错，健身人士最爱的瘦肚子运动—仰卧起坐其实很伤腰！
因为这是一项腰椎离开地面的动作，这对腰椎周围肌肉力量薄弱的人来说会造成很大的压力。
比较好的替代方案是卷腹运动，它的整个腰椎是贴近地面的，对腰部更有益。
No.2
弯腰举哑铃
除了要练出马甲线（腹肌），手臂也要练起来，举哑铃时，腰记得要挺直！
（左：挺直腰背，右：弯腰随便举）
举铁也有合适的姿势哦，姿势做得对，不仅事半功倍，你的腰也会来感谢你的。
所以就算锻炼也尽量不要让腰承受过大的压力。在做这些动作的过程中，尽可能保持腰挺直，否则就会让腰椎承受不必要的压力。
No.3
穿高跟鞋
女孩子们看过来，在日常生活中，少穿高跟鞋，多穿平底鞋吧！
（上：平底鞋，下：高跟鞋）
高跟鞋虽美，但鞋跟越高，身体重心越会往前移。
为了维持平衡，后侧肌肉就会使劲拉住脊柱，防止身体向前倾，腰椎要承受的挤压力就更大了。
腰疼的女生，更要少穿高跟鞋！
No.4
累了随便瘫
工作/打游戏累了的时候，站起来走走吧，别瘫着继续了！
（左：维持正确坐姿，右：瘫在椅子上）
不管怎么坐，久坐都会对腰椎产生很大压力。而如果椅子没有靠背，完全依靠腰背部肌肉，更容易酸痛疲劳。
所以久坐一定要配一个舒服的椅子，工作/游戏累了要站起来活动活动。
No.5
跷二郎腿
别一坐下就跷二郎腿了！
（左：正常坐姿，右：跷二郎腿）
二郎腿人人都喜欢，也是人人都知道有危害，但就是改不了的习惯。
但是经常跷二郎腿会引起脊柱变形，致使腰椎间盘突出症的发生。
不仅如此，跷二郎腿容易弯腰驼背，使骨盆发生旋转，长此以往，还会压迫到神经，引起背部疼痛。
No.6
葛优瘫
忙碌了一天，终于有时间在沙发上休息一会了，但记得别「葛优瘫」。
（左：靠在护腰垫上，右：「葛优瘫」）
葛优瘫很舒服，但真的对腰不友好，因为沙发本身就很软，这样坐根本起不到支撑腰部的作用。
这个坐姿还容易让身体重心转移到脊椎，增大脊柱压力，长此以往会造成腰痛。
No.7
直接弯腰搬重物
搬东西时，别仗着力气大一鼓作气直接搬，慢慢来！
（左：先蹲下，右：一鼓作气直接搬）
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话，假传万卷书”。“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。拷问灵*这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。淡泊以明志，宁静以致远。我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。陶渊明就是这样的人，所以他能够吟出“采菊东篱下，悠然见南山”的绝句；欧阳修也是这样的一个人，所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。
大道至简，人生亦简。简不是物质的贫乏，而是精神的自在；简不是生命的空虚，而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的，人要学会简单、简朴生活、简捷行事，放下自己的私心杂念，当超出自我欲望的牢笼，当真正忘记自己的思想，忘记自己的意识，进入忘我忘物的状态。
人生的繁出于惑，以“仁”抗拒诱惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入简的标志。弱水三千，我只取一瓢饮；人生百态，须当从一而终。乐以忘忧，简以存真，才是人生的“大道至简”。
有个大道至简、平常心是道的故事：一个行者问老道长：“您得道前，做什么？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老道长：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟，许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。
大道至简，人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路，走过岁月、走过生活，心里有许多的感慨，一切放下，一切自在；当下放下，当下自在，生活中的很多问题并不需要放在心里，人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到简单生活的乐趣，才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情，首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。我们应该记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦面对未来。
天地之道，简易而已。人生苦短，诸事不想太复杂，简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕，不管你如何怯场，都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段，只能自己寂静地走，快乐工作、简单生活才是幸福生活，人要懂得知足常乐，所有的哀伤、痛楚，所有不能放弃的事情，不过是生命里的一个过渡，你跳过了就可以变得更精彩。
最好的生活就是简单生活，一盏茶，一张桌，一处清幽，日子平淡，心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力，这样才会无忧无虑欣然享受生活。生活总的来说是完美的，不完美的是心态，不懂得欣赏的人，就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人，率性而为，把握分寸，随遇而安，坦然接受现实；简单做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一场漫长对抗，有些人笑在开始，有些人却赢在最终。试着微笑，试着回眸，放松自己，不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活，随心、随性、随缘，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要坚持往前走，属于自己的风景终会出现。
生活容不容易，关键看你怎么活。处境在于心境，心境改变了，处境也会改变。你向生活要得越多，你就会变得越紧张、越复杂，生活也就越不容易。反之，你对生活要求的越少，就越容易满足，越容易快乐。江山明月，本无常主，得闲便是主人；大道至简，活在当下，知足便能常乐。
悟入无怀之静境，一轮之心月独明，尽显心静之境界；心静自然从容洒脱，持心若水笑面人生，更现心静之魅力。人生在世，平淡才是最真，静默才是最美，生命里最持久的不是繁华，而是平淡，不是热闹而是清欢。保持一颗童心，不开心的时候，心无遮拦地向朋友倾诉烦恼，开心的时候，肆无忌惮地开怀大笑，也许所有的忧愁会在倾诉中流走，所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样，简单生活，快乐生活，保持心灵原生态，一切都是美好的。
生命里总有一个故事，想讲述却难以开口，就这样在心底，渐渐谱成了曲。人就是这样，得不到的永远向往，失去了的，才会觉到珍贵。所谓的，得失、情缘、风景、驿站，都在时光的尘烟中，慢慢淡散。虽然，有些事情放下很难，但是，不属于自己的东西，终究会走远。
人的一生，注定要经历很多。红尘路上，有朗朗的笑声，有委屈的泪水，懵懂的坚持着，有成功的自信，有失败的警醒，每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲，生活的美好缘于拥有一颗平常心，生活简单让人轻松快乐，想法简单让人平和宁静。因为简单，才深悟生命之轻，因为简单，才洞悉心灵之静。
一鼓作气的方式搬重物，会让腰椎增加额外负担。
正确的方式是搬重物时蹲下，直腰慢慢搬起来。
从现在开始
动起来，站起来，支棱起来
为了一副好腰！冲鸭！
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