坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛？
在冬季老是四肢发凉？
站不能站，坐不能坐？
你可能是腰间盘突出！
得了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。康复期继续保守治疗巩固是一回事，腰背肌锻炼更要放心上，这是必不可少的。
腰突锻炼推荐
小燕飞：
小燕飞是经常用到的锻炼腰背肌的方法，此动作是趴在床上完成，在俯卧位的情况下，同时把手和脚抬离床面，需要将腰背肌肉收紧，如果能在收紧时停留1-2秒，可以强化局部肌肉的力量。刚开始做时可能比较困难，坚持锻炼一段时间后会逐渐适应，达到相应的锻炼效果。
臀桥：
臀桥是在仰卧位的情况下来完成，把膝盖屈曲，两只脚踩在床面上，通过臀部上抬的动作锻炼腹部和腰背肌肉。臀桥锻炼的是核心肌肉，如腹部肌肉、大腿肌肉等，同时对于加强腰背肌的力量也有一定好处。此动作相比小燕飞来讲更加容易完成，可以进行多组训练，比如每组10-12次，每天锻炼3-4组。
平板支撑：
在做平板支撑时呈俯卧位，要保持整个后背、臀部、腿部呈一条直线，注意臀部不要下塌，刚开始锻炼时可能只能坚持十几秒。坚持锻炼一段时间后，腰背肌力量及腹部肌肉力量加强，平板支撑的时间会相应延长。
其他锻炼：
如适当进行引体向上能够有效增强腰部的肌肉力量，对于轻度的腰椎间盘突出、颈肩疼等有一定治疗效果。还可以进行慢跑、游泳等，包括蛙泳、仰泳，可以有效锻炼腰背肌的力量，对于腰椎间盘突出、腰肌劳损有一定的治疗效果。
在日常生活中，一般每周进行2-3次锻炼腰背肌肉的运动即可，腰背肌有疾病的人群建议在平时适当进行运动，锻炼强度应循序渐进，锻炼的次数和强度应逐渐增加，避免一次锻炼时间过长或强度过大，以免加重腰肌劳损等症。另外还要注意局部保暖，避免受凉，睡觉的床不要太软，以免导致腰椎的生理曲度发生变化。