打坐与身体健康和心性安定都有非常多的好处，其中尤以双盘为胜。
在大多数人的体验中，双盘是一个比较难突破的打坐方式。初学者腿很硬，不能盘上去；盘上去坚持不了多一会儿就疼痛难忍，膝关节疼、脚背痛、脚腕痛、臀部也会痛。盘上去的，想突破更长的时间，或者更轻松地双盘打坐。
打坐双盘，不是全都靠忍，是有方法可以练习的。
日常多练习下面的四个动作，对打坐双盘会非常有帮助。不能双盘的，坚持练习一段时间，就可以轻松双盘；已经双盘的，可以大大地延长双盘的时间；如果还不可以单盘的，这样练习也可以快速地单盘，从而突破双盘。
一、跪式
跪式，是非常基础、高效的辅助动作，有利于打开膝关节，脚腕和脚背，减缓这些部位的疼痛。
跪式从易到难可以分为两种。练习中可以同时练，也可以先练习普通跪，瑜伽叫金刚跪。其动作要领是，两腿并拢，跪在打坐垫上，臀部坐在脚跟上，双手置于大腿上。保持背部挺直向上，脚背贴于地面。
金刚跪，双腿双脚并拢第二种是英雄跪。其动作要领是：两腿并拢，跪在垫子上，小腿逐步分开至臀部可以坐于两腿之间，脚背伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸。刚开始练习时，如果感觉膝盖不适，则不要勉强，或把打坐上垫放在臀部下方，逐步地向下坐。
英雄跪，两腿并拢，双脚分开。二、束角式
束角式，对打开髋关节、膝关节、腰椎都非常有效。每次打坐前，建议做几遍束角式。
动作要领：坐在打坐垫上，两脚掌相对，尽可能靠近身体；双腿放松，用腿外侧和膝部用力向下，尽可能使双腿贴向地面。脊柱向上伸展，目视正前方，下颏向前引力，从髋关节折叠，用小腹去贴双脚；全身放松，双腿外展，用上身的重力向下压；也可以用双肘压住或抵住双腿下压；感受所有被拉伸的部位。至不能忍受为止，抬起上身，至正直位置。
每次至少练习三次，每天可多次练习。
束角式小动画初学者在开始练习时，双腿不能贴在地面上，会呈V字形时。可以背靠在墙上，用双手按住膝关节，用力下压。背靠在墙上或固定的物体上，可以增强手按膝或腿的力量。
束角式辅助练习姿势三、摇篮式
摇篮式对打开髋关节，拉开大腿肌肉，有显著的作用。
动作要领是：抬起左脚掌，放于右臂肘窝处，小腿平行于大地，放松髋关节，尽可能将腿向身体靠近，也可抱住小腿左右晃动，像哄孩子一样。背部保持正直，不要弯腰驼背；保持自然呼吸；感受臀部外侧和大腿外侧肌肉的拉伸。
摇篮式初练习时，通常不能环抱小腿，也可以用手只抱住脚掌，上体保持正直，将脚和小腿尽可能拉向身体。
摇篮式辅助练习四、晃海式
晃海式，对活动腰部和髋关节非常有效。即使不打坐，也可经常练习晃海式。佛家和道家的养生功法中都非常推崇晃海式。
动作要领是：单盘或散盘坐于打坐垫上，两手放在膝盖上，上身保持正直放松。先从右向下俯身，继而向左旋转、至不能转动为止，起身，回到原位，至少转三圈。之后再向左下俯身，向右旋转、起身，回到原位。
若用单盘坐时，左脚在上则应自右向左旋转，右脚在上则应自左向右旋转；反方向旋转时应调换脚的位置。
晃海式晃海式有三个要点。一是臀部不能离开垫子，否则晃海的效果就大打折扣；二是上身保持正直，这样才可以最大程度地拉伸胁部、腰部及胯部；三是要慢一些，慢可以防止受伤，可以仔细地感受全身的每一个动作。
晃海式，平时可以多转，九圈，十八圈，三十六圈都可以。打坐前可以转几圈。
以上四个动作，勤加练习，可快速突破双盘。
最后要说的是，作者本人五十岁开始练习打坐，开始时连散盘都不能盘，只能坐在椅子上一条腿一条腿地盘；五年左右的时间，现在可以轻松双盘一小时至九十分钟。所以相信每一位，只要想双盘，一定可以。
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