周九晚六的上班族在办公室一坐就是一整天，大多数都会有一点腰痛的毛病！像我就因为高强度的工作患上了腰椎间盘突出！每天早上起来腰部僵硬刺痛，有时候严重的都不能动弹！好在咨询了专业人士，按照人家说的做现在已经大半年没复发过了！今天就想把我觉得有效的四个方法分享给大家，希望能对大家有一些帮助！
1、卧床休息
卧床休息对于急性期的腰突患者真的效果显著，一般时间控制在1个星期左右就可以，不宜过长也不宜过短。卧床的姿势也没有特别的要求，可以根据舒服的姿势选择平躺或者侧卧。床垫的话尽量选择软硬适中，对腰间有支撑力的，能够有效的减轻腰椎间盘的压力，放松紧绷肌肉，有利于炎症的消退！
2、贴膏药止痛消炎
刚开始的话也是选择过口服药物，但是吃了一段时间感觉胃不舒服就停止了，后面就改贴膏药，用的是药店老板给我推荐的华医郎立舒贴。虽然说它的价格有点贵，但我用了一段时间感觉还是挺值的。撕开贴纸能看到它的膏体比较厚实，贴到腰上半个小时就开始慢慢发热，膏体也得到了很好的吸收，慢慢的能感到紧绷的肌肉放松了下来，痛感也在减轻。
我开始是一天一贴，一次贴八个小时左右，半个月下来腰部的状态好了很多，刺痛感在慢慢的减轻。后面又买了几盒巩固效果，现在早上起来腰部没有出现过僵硬的情况，活动不再受限，疼痛的频率越来越少，很久都没有复发过了！真心建议经常久坐腰痛的打工人囤两盒在家，真的很有安全感！
3、多活动休息
上班的时候当然避免不了久坐在电脑前；我们可以劳逸结合，坐上一个小时起来活动一下腰椎，改变一下姿势，也要掌握正确的坐姿，如果实在没时间，可以给自己座位后面放一个靠枕，也能一定程度缓解腰部受到的压力，避免腰椎间盘突出的加重。
4、日常避免腰疼的习惯
生活中要尽量避免搬运重物，能蹲着的话要避免弯腰，平常可以多参加一些游泳，跑步的项目，能一定程度锻炼我们腰背部的肌肉力量。另外也要注意控制体重，合理搭配膳食，过重的身体会给腰椎带来巨大的压力，尽量少做举重，深蹲这些动作（可以在专业人士的指导下进行）
好了，我治疗的方法基本上就是这些了，希望大家能理性参考，争取早日摆脱腰痛折磨！