我是l4l5轻微突出，腰椎曲度变直。腰突发作的时候真的是如坐针毡，连带着整条腰都疼，骶髂疼，尾骨疼，后来膝盖代偿，膝盖疼、脚踝也疼......最初真的是疼的怀疑人生，疼得流眼泪。
本来以为人生没希望了，但就是靠着自己的坚持不放弃，还真的就这么康复了。今天分享一下我的经验，希望大家都不要有腰突困扰！
医院：我是去的是一家中医药附院，挂的康复科。
当时因为处于急性疼痛期，所以最重要的是先止疼，中医不主张开药，所以都是物理治疗，中频，超短波，牵引，超导，针灸，我全都试过无数次但效果不是很理想！
有一次医生给我做了肌骨超声检查，发现我腰部的左侧多裂肌偏小，并且腰椎稳定性很差，那会我经常感觉特别害怕、紧张，走在人多的地方，总有种莫名的恐惧感，害怕别人碰到我，生怕自己散架。所以医生建议我日常进行康复训练+贴膏药缓解日常疼痛。
膏药我试过很多种，像口碑比较好的万通、奇正都用过，但不知道是不是体质原因，我用着都一般，而且其中一个还让我过敏了，很烦，所以后面我基本一直用的是一个朋友给我介绍的华医郎立舒贴。说实话这款比起之前用的稍微有点贵，一盒有6贴，但比较牛的是它的效果真的很显著。贴上半个小时就会感觉患处非常的温暖舒服，然后很快痛感就减轻了很多，而且贴很久也没有过敏的情况。在用了两盒之后，我有明感觉腰痛没有之前严重了，并且复发的次数都变少了。（个人使用感受，仅作参考）
适合我的康复锻炼方式：也就是锻炼核心力量，大概是坚持了4个月以后有明显好转，最初连外卖都提不动，现在随便一边手一个10斤的壶铃。我每天都坚持练，每天都坚持1小时，一个月至少练22天。
不过这里提醒大家一句：不是所有的治疗方式都适合你；我之前看小红书说游泳对腰突好，我就请了教练去学游泳，结果后悔死了，更加严重了，因为腰椎稳定性差，不小心扭伤腰椎错位。医生说游泳没问题，但是腿的任何动作都会影响到腰，如果你的腰足够好，游泳才没问题。
也因为这次游泳，我的骶髂开始疼了，也开始出现走路的髋部不稳定，一直晃，摆来摆去，去检查，医生发现我右腿力量差，于是又教了我很多加强右腿的锻炼，目前我的腰突症状终于基本解决。
对于这次治疗，刚开始恢复时还是有点困难的，主要是懒，后来想想还这么年轻，然后每天坚持看到成果了，就一直坚持了下来，所以，朋友们，别轻易放弃！