很多妈妈都认为怀孕和分娩是最痛苦的，但殊不知生产过后才是噩梦的开始。据数据统计，至少有90%的妈妈存在不同程度的腰疼，轻的会疼1至2个月，而长的会疼到1至2年。
在孕晚期的时候，由于钙质不断的流失和胎儿的不断长大，子宫也会随之变大，所以妈妈们的重心会往后移，从而增大了脊椎和腰部的压力，对盆腔神经和血管造成高强度挤压，所以很容易产生腰酸背痛的现象。
如果妈妈们想躲过这一劫，这几件事情一定不要做。
一、不要长期卧床
在老一辈的坐月子观念里，产后都是不能下地走动的，需要足足在床上躺够42天，特别是对于在冬天坐月子的妈妈们，更加是不愿意离开温暖的被窝。
但是由于长时间的静卧，会让孕期松弛的骨盆和腰部肌肉得不到正常的锻炼恢复，自然而然，慢慢的就会产生腰疼的症状。
二、不要产后立马穿上收腹带
商家打着能够减脂、瘦身的幌子忽悠妈妈们买收腹带，但是如果在产后立刻穿上束腰带，会引起腰部肌肉的废用性萎缩，也会引发腰痛。
而且在月子期间使用收腹带会，阻碍血液流通，抑制子宫的复旧，等到拿下收腹带的时候，内脏就会出现下垂的情况。（剖宫产前期除外）
三、月子期间贪凉
刚分娩完的产妇，身体是很虚弱的，身体的免疫力也是大不如前，所以医生都会在此嘱咐，产后一定要注重保暖，虽然现在不提倡捂月子，但是并不是一味的贪图凉快！
不管是顺产还是剖宫产，每一位妈妈都有不同程度的腹直肌分离，而腹直肌是能够起到保护内脏和防寒作用的，如果在产后妈妈们不注意保暖，寒风就很容易侵入体内，时间一长，腰痛就随之而来了。
四、过早穿高跟鞋
现在很多90后都已经为人母，为了追求时尚，还没等到出月子就开始穿高跟鞋，高跟鞋很容易加重腰肌负担，从而使腰肌受损，高跟鞋可以说是损害腰部健康的罪魁祸首了。
五、错误的喂奶姿势
长时间保持错误的喂奶姿势，也会造成腰肌劳损，喂奶的时候，宝妈们可能因为比较累，所以不愿意坐起来，还会一直低着头看宝宝吮吸，长时间的扭曲状态会让自己的腰部肌肉变得无力，从而出现产后腰疼。
怎样预防和改善产后出现的腰部受损呢？
一、及时进行产后修复
长时间对器官和组织的压迫，韧带和肌肉已经松弛、骨盆扩张和歪斜都会影响到腰椎，从而导致产后腰痛。所以妈妈们最好是抓住产后半年的恢复*金期，在专业产后恢复师的指导下进行产后康复训练，修复受损的器官和组织，恢复正常的器官组织功能。
二、补钙
在月子期间，妈妈们要注意钙质的吸收，可以多吃鸡蛋，牛奶等食物，不仅仅能够让宝宝补充到足够的钙质，促进宝宝的骨骼发育，也能够预防自身的骨质问题，有条件的话还可以多晒晒太阳，也能够促进钙质的吸收。
三、减少操劳
在月子期间，妈妈们的身体还没有完全恢复，这个时候要多注意休息，像扫地拖地，擦擦桌子等这些需要长时间弯腰或者蹲下的家务，尽量少做，或者不要做，以免操劳过度，引发腰肌劳损。
四、避免受凉
产褥期间受凉是大忌，一定要注意保暖，洗头洗澡要及时擦干，空调最好保持在26摄氏度左右，要重点护住腰腹部，在产后50天内避免碰凉水。
五、保持正确的喂奶姿势
在喂奶的时候，妈妈问问，最好是坐起来，保持身体直立，不要前倾，也不要后仰。如果感到累的话，可以在腰后面靠一个枕头，喂奶时要两边乳房都喂到，要记住喂奶后要及时排空乳房。
六、产后不要睡太软的床
长期睡在柔软的床上，腰椎间盘承受的压力会增大，久而久之，就很容易出现腰椎间盘突出，产后妈妈因为骨盆松弛，更加要注意睡觉的姿势，侧躺的时候，腿中间最好夹一个薄的垫子来，防止骨盆，扩张变形。