腰疼涉及到肌肉、神经、骨骼等等，对久坐的人来说，保持一个正确的坐姿是护腰的基础，跷二郎腿、弯腰驼背、趴着玩手机、趴在办公桌睡觉、葛优躺、坐在车上看电脑等等，这些姿势都可能诱发腰椎间盘突出症，不过，即使是正确的姿势，你长时间保持不动，也会造成肌肉的酸胀僵硬，引起腰疼。
坐姿不良，生活中的细节不注意，这些都是非常影响腰椎健康的，不利于腰椎恢复，所以要注意尽量不久坐，坐时间长了多活动，腰椎间盘突出患者久坐会加重病变，久坐会使腰椎间盘压力增大，而腰椎间盘突出后压迫神经压力也会增加，从而加重症状，包括腿痛、腰痛等。
一
注意8件事：1
不能久坐、久站，不能提重物，不能做弯腰用力的动作。2
注意保暖，不要受凉、受潮。3
注意卧床休息，睡平板床，尽量采取平卧位。4
忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。5
多练习倒走、小飞燕。6
有条件可以多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。7
如果因为工作性质导致，最好调整工作状态。8
在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。二
推荐4种腰背肌锻炼方式小飞燕
通过小飞燕的动作可以使得腰肌得到训练，增加腰部肌肉的力量和强度，增强腰椎的稳定性，通过小飞燕可以缓解腰椎间盘突出的症状。平板支撑
平板支撑能够锻炼腰部的肌肉力量，减轻腰部受力，避免腰椎体过度受力，减轻椎关节对椎间盘的压迫。臀桥
臀桥练习可改善腰背部肌肉酸胀疼痛的症状，尤其对于腰椎间盘突出的患者，臀桥的锻炼具有预防效果。侧卧直腿抬高
侧卧直腿抬高可以促进血液循环、增强腰部力量，使腰部得到充足的放松，同时增强腰部力量。