腰椎间盘是我们身体里很特殊的一个零件，掌握它的一些生物力学原理，会对我们通过运动改善腰椎间盘突出带来很大帮助。
1、腰椎间盘非常坚韧结实
在大家想像中，腰椎间盘是一个非常脆弱的零件，一不小心就会突出，毕竟有那么多人受腰椎间盘突出的痛苦。
真相：腰椎间盘的坚韧远超大家想像，对一个完整的腰椎间盘正面施加垂直压力，实验中很难出现被压突出情况，甚至于腰椎骨都被压裂了，腰椎间盘仍能保持完好状态！[1]
应用：大家的腰椎间盘突出，负重大仅是其中一方面原因，更多的可能是不良姿势，不良姿势产生的剪切力、扭力才会导致腰椎间盘受损。所以，生活中尽可能挺直腰部，不要坐得东歪西倒，更不要“葛优躺”，可以减小腰突发作的概率。
（专业解读供参考：腰椎间盘内部为髓核,外部为纤维环。其中髓核由富含亲水性的葡萄糖胺酸聚糖的胶状凝胶所组成，为半液态，纤维环由多层致密的结缔组织彼此斜行交织而成，整个腰椎间盘是非常结实的结构，正面施压很难把它压垮）
2、腰椎间盘所受压力大得惊人
（为方便阅读，以下将力用重量表示）
提拿斤，对于成年男性不是一件轻松的事，但基本都能完成。
不过，您知道弯腰提拿斤重物，会在腰椎间盘上产生多大的压力吗？
真相：估计大部分人都想不到：
0斤！
没错，没有多打1个0，就是约1千斤！
这不是耸人听闻，这只是人体生物力学里的一个经典算例，杠杆原理导致的结论。
应用：现在大家知道，为什么专家们苦口婆心劝大家不要弯腰提重物，1千斤压在腰椎间盘上，而且弯腰的时候，腰椎间盘受的是斜向压力，非常容易受伤。（前文的实验是对腰椎间盘正面施压）。1千斤哦，换成大米够一家子吃一年的。
请大家以后再也不要弯腰提重物，不妨改成直腰、屈腿拿重物，使重物尽可能靠近身体，减小杠杆效应。
（专业解读供参考：人体弯腰提重物时，其重力及重力与腰椎的水平距离合成力矩，与竖脊肌发力及竖脊肌与腰椎的距离合成力矩，相平衡，两个距离相差15倍，考虑到角度影响，重物由杠杆传递至腰椎的压力约放大10倍）
3、腰椎间盘的结构不对称
这个腰椎间盘，它前高后低，左厚右薄！
听上去怎么像唐僧形容孙悟空头上的金箍？
真相：腰椎间盘确实不是一个均匀的椭圆环，它的结构并不对称。
对中国成年男性的实际测量结果（平均值）[2]：
腰椎间盘前部（腹部侧）高13.16mm；
腰椎间盘后部（背部侧）高10.10mm；
腰椎间盘左后侧高10.18mm；
腰椎间盘右后侧高10.02mm。
女性的数值要略偏小。
正是：前高后低，左厚右薄。
应用：在矢状面，腰椎间盘更像一个楔子，该形状是否更容易导致腰椎间盘后部突出？这仅是猜想。但是该形状一定会导致纤维环受力不均，后部薄，很可能是个短板，大部分人的腰突都发生在后部。腰突后，请尽量避免向后伸腰。
（专业解读供参考：脊椎在腰部的生理弯曲是前凸，可以在人体跳跃落地等动作时提供缓冲，该生理弯曲的外径大于内径，必然导致腰椎间盘前高后低；另外，大部分人右侧肢体使用更频繁，猜想是腰椎间盘左右不对称的原因）
#腰椎间盘突出运动康复#
参考文献：
[1]张晓玉.人体生物力学与矫形器设计原理.武汉:武汉大学出版社..
[2]张宝庆.国人脊柱的观察:二、椎间盘的测量.解剖学通报,,7(4):-.