在我们的印象中，腰酸背痛好像应该是中老年人的事，但是近些年，大家慢慢发现，这些疼痛好像在不知不觉间已经向年轻人进*，二十来岁、三十岁左右的人也经常会有腰痛的情况发生。
腰痛的原因其实有很多种，除了外在的力量导致的损伤，还有很多时候是我们自身原因引起的，比如一些生活中的不良姿势习惯，就很容易引起腰痛和腿痛，现在，就让我们来细数下容易引起腰痛的最常见的几种不良姿势和习惯。
久坐伤腰
坐姿状态下，人体处在屈髋姿势，久坐时髂腰肌持续收紧，张力过大，慢慢会出现肌张力失衡，髂腰肌张力过大把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动，容易导致骨盆前倾，并形成腰痛。
跷二郎腿
坐着的时候，你一般是什么姿势？
估计很多人大脑里想到的都是跷着二郎腿，因为这个姿势确实很舒服，但是哪有那么便宜的事，舒服是舒服了，对身体却是百害无一利。
跷二郎腿的时候，左腿搭右腿上，左边的臀部梨状肌被拉长，右侧的梨状肌收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就会出现侧倾，从形态上就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，这时身体不仅可能出现骨盆前倾，还可能伴随腰椎侧弯，腰部一侧出现疼痛。
睡姿不对
睡觉的姿势因人而异，有人喜欢平躺，有人喜欢侧卧，有人喜欢俯卧，此外，我们对枕头高度的要求也不一样，这些因素在睡觉的时候，都会形成一系列不好的影响。
枕头高度不对，对脊柱影响较大，长期侧卧睡姿，上侧的下肢呈内收稍前屈状态，姿势近似于二郎腿，长期下来，也会引起腰腿的疼痛。
穿高跟鞋
女性都很喜欢穿高跟鞋，因为不仅突显了女性身体的曲线美，还能烘托气质。但是穿高跟鞋的时候，使我们重心前移，致使骨盆前倾，下背部紧张，长此以往，腰痛问题慢慢也就产生了。所以女性朋友们一定要注意了，高跟鞋虽好，但是也不要天天穿，平时也穿穿平底鞋、运动鞋来平衡一下。
背单肩包
单肩包虽然很时尚，但是长期背单肩包的人一定注意要时常换肩背。
背单肩包的时候，为了包带不掉落，会不自觉地把那侧的肩往上提，久而久之就会出现高低肩，肩部的肌肉和脊椎相连，骨与骨之间具有联动性，高低肩的出现会导致脊椎侧弯和骨盆前倾，腰痛问题自然也就产生了。
我们接触到的很多腰痛的顾客，他们大部分是办公室工作者或者常年开车的司机师傅，因为长期坐着，加上不注意坐姿，年纪轻轻就已经开始出现腰痛问题。
在此提醒大家，轻微的腰痛可以自己锻炼缓解，严重起来的腰痛就需要找专业人士调理了，以免疼痛持续加重。
行为训练