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人的一生中，睡眠占据了三分之一的时间，你知道吗，如果睡觉的姿势不正确，不仅身体得不到休息，可能还会伤腰。
01趴着睡对腰椎不友好
一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但是长时间趴着睡觉的话，脊椎无法处于自然状态，腰背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。
如果你觉得这样睡比较舒服，建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列，减轻椎间盘在空间上的压力。
02“躺平”对腰椎友好
从上图可以看出，人在仰卧位“躺平”状态时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎和各关节基本不受力，腰椎间盘承载的压力最小。所以，“躺平”仰卧位是对腰椎比较友好的姿势。
平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，增强床垫对腰部的支撑。放几个枕头取决于枕头高度和你的身体大小。
即使“躺平”的姿势对腰椎友好
也不能一直躺着
我们的身体也会“用进废退”
如果一直躺着
腰部肌肉也会萎缩退化
是不利于我们的腰椎健康的哦~
正因如此，我们需要加强腰背部肌肉力量，强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。
侧卧是大家最常见的睡姿，侧卧时双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。
希望每个朋友都能睡得健康
“躺”赢人生！