受到“直播健身”的影响，有很多人纷纷加入到了运动健身的队伍当中。有很多朋友平时就饱受腰疼的困扰，也想通过运动增强体质，但又担心运动锻炼会导致腰疼加重。
其实，对于腰椎问题不严重的人是可以适当做一些运动哦，一直静养反而对腰部健康不利。不过，要选择合适的运动，如果选择了不恰当的运动方式，有可能会加重腰椎的损伤。那么问题来了，腰不好的人可以做什么运动呢？可以不可以跳绳呢？
腰椎不好可以跳绳吗？
对于本身腰椎有问题的人，最好不要跳绳。
因为跳绳会有起跳和下落的过程，在跳跃落地的时候腰部和腿部会受到很大的冲击力，
这对于正常人来说不会有什么影响，但对于有腰突、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等问题的人来说，腰椎本来就存在问题，如果在承受太大的压力的话，很有可能会加重腰椎的损伤。
腰不好的人可以做哪些运动？
游泳
在游泳的时候我们的身体处于水平状态，加上水的浮力作用，可以减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担。在游泳过程中腰椎和颈椎肌肉不断运动，可以增强腰部肌肉的力量，
对腰突等问题有一定的缓解作用。
要注意的是，在游泳之前做好热身运动，避免接触冷水后引发抽筋等身体不适，另外要控制好运动量，避免运动过度反而引起腰痛。
五点支撑
仰卧在垫子上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚打开与髋同宽，脚掌踩紧垫子，收紧腹部肌肉；收紧臀部，用力将臀部向上抬离地面，头部和肩部贴紧垫子，整个人形成拱桥状，保持5秒；然后慢慢放下回到原始位置。每次3组、每组15个。
平板支撑
俯卧在垫子上，手肘弯曲并支撑在垫子上，脚趾踩在地上，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝处于同一条直线，保持腰部和腹部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；每次3组，每组间隔2～3分钟。
注意：一旦发现动作变形，就要立刻停止，不要咬牙坚持。
俯卧伸展
俯卧趴在垫子上，双腿伸直，双手放在肩膀下方，双手支撑地面后将上半身挺起，保持20秒，然后慢慢放松，重复做20次。这个动作可以拉伸腰背部、臀部肌肉。