医院骨科医生*飞麒，今天给大家分享三个小动作，睡前常做腰椎核心肌群力量的训练，可以让腰椎力量强大，减少腰突复发几率。大家可以点赞收藏，
#秋日生活创作季#第一个动作，就是仰卧交替抬腿，仰卧平躺在地面上，背部紧贴地面，双手放在身体的两侧，保持上身稳定。腹部收缩，双腿交替往上抬起，能感觉到腹部持续的收缩就做对了。
那第二就是平板支撑，双手弯曲俯撑在地面上，脚尖踩地，保持腰背部的挺直，核心收紧。注意头、肩、胯和踝一定要处于同一条直线，保持腰部收缩，慢慢的增加支撑的时间，能训练到几乎所有的核心肌群。
那第三就是小燕飞，趴在垫子上，手臂紧贴身体，同时向上抬起自己的双手双腿，到最后高点的时候停顿两到三秒，然后再缓慢的恢复到起始动作，在这个动作中，如果你能感觉到明显腰背部肌肉收紧感，那么就做对。可以有效的锻炼到我们下背部的核心肌群，对于改善腰椎间盘突出有很大的帮助。
以上只是针对腰椎间盘突出不是很严重或者是缓解期的患者而言，如果您正处于急性期，不建议做任何的动作，遵循医嘱，静仰平卧是最好的治疗方法。如果你有相关的骨科方面问题：腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、关节炎、腰椎管狭窄等问题都可以和我说说你的情况我来帮你。
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