本人由于长时间久坐且腰腹核心力量弱，最终被确诊L5-S1椎间盘突出(中央型)。最初确诊时是轻微突出，疼痛感并不算严重但仍需平躺静养。随后没有提前医院接受正骨治疗，这是一个特别糟糕的决定！导致腰痛急剧翻倍且下肢酸麻。持续治疗了两年多才逐渐好转，把经验给大家分享一下！
1、规范治疗
①用药：药物可以缓解腰突问题带来的疼痛，不过口服药我就不过多推荐了，毕竟这玩意有副作用且对肝脏有损，建议大家一定要在专业人士的指导进行用药！外用药我最常用的是这个华医郎立舒贴，这个大家可以试试看，止痛效果不错，贴上之后不一会就开始发热，能感觉到腰周围原本僵硬的肌肉都慢慢放松了下来！腰椎的疼痛感很快就得到缓解！
它还是医用级无纺布的贴布，透气性和抗敏性比较好，就算贴上一天下来也没什么不适感。我前期都是一天贴一片，坚持贴了两周之后，腰椎疼痛感逐渐有减轻，并且后面配合着一些康复训练用下来，就连发作的频率也减少了！不过毕竟也是膏药，并不能从根本上“治疗”腰突，但要是想要缓解和改善疼痛的话，我觉得效果还是蛮不错的！
②锻炼：锻炼主要是在恢复期进行，急性期是绝对不能进行锻炼。主要是加强腰背力量和核心的力量。动作要标准，发力要正确，否则适得其反。在这里，我给几个小建议：最好是在运动康复之前，找专业的康复医生去体测评估。如果不方便去找康复医生，也没有运动的基础，那就找一些简单的动作，比如：静态臀桥、死虫式、猫狗式等等。
2、注意事项
切勿盲目正骨、推拿！医院做治疗。医院都有康复科，没有康复的直接去骨科！
切勿弯腰、俯身、自己瞎拉伸以及提重物！
切勿盲目选择运动动作！并不是所有动作都适合你，每个人的腰突程度和身体承受情都不同，稍有不慎就会复发。所以最好在专业人士的指导下进行锻炼。
上述就是本人的一点小经验，希望能帮到大家！