腰椎间盘突出主要表现为腰椎疼痛，坐骨神经痛及马尾综合征，好发于20岁到50岁的患者，今天我分享腰椎间盘突出的三个康复训练，
动作一，直腿抬高，患者平躺在床上，两条腿伸直并拢勾脚尖，抬高30度左右，坚持八秒钟，然后放松，每天做八次，
动作二，拱桥，患者屈膝躺在床上，用腿部的重量，支撑起腰部，做一个拱桥的动作，坚持八秒钟，然后放松，每天做八次，
动作三，小燕飞，患者俯卧在床上，双手双脚头部用力的往后伸，做一个燕子飞的动作，坚持八秒钟放松，每天做八次，上面这三个康复动作每天做一次，出现腰椎间盘突出，同时可以配合中药外敷，
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